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有氧运动利于减肥

2017-10-19 10:32 来源:网络 作者:网络

有氧运动利于减肥

大家都知道减肥就要运动,但很多人运动一段时候后体重下降没有之前那么快了,或者体重停滞不下降了。这是因为肌肉是有重量的,你开始运动了,肌肉自然就会开始生长。脂肪虽然减少了,但肌肉增加了,肌肉的重量大概是脂肪的1.6-2倍,但是不要担心,因为即使你的体重重了,但你身体的代谢开始在提升。只要你持之以恒,就可以突破停滞期。

很多正在经历停滞期的人都想要知道一些能够投机取巧的方法,可以减少运动量,不用那么累。但其实,要真正开始认真的运动,才会真正的瘦下来。当你把有氧运动的时间拉长,肌力运动的次数增加你就会发现身体的代谢提升的会很快。

停滞期的时候如果你有每天用皮尺去量自己的围度的话,你会发现其实也有在一点点的减少,减的可能不多,但还是有的,这时候如果去测体脂的话,你会发现你的体脂率是在下降的。

除了继续坚持运动,还可以换成其他的有氧运动,适当的时候可以增加肌力运动,如深蹲等。 深蹲运动正确示范

首先双腿张开站立,要比肩宽多三分之一,手放在肚子往下压,屁股自然的撅起来,这样脚尖自然就不会超过膝盖,往下蹲,再起来,再往下压,如此重复。这个动作可以自由控制运动时间,所以对膝盖不会有很大的伤害。

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