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拉筋有哪些好处 拉筋要注意什么

2018-09-27 10:32 来源:网络 作者:网络

现在注重养生的人是越来越多了,人们都希望自己有个健康的身体。大家的养生方法和秘诀也是非常多的,但是很多人会选择拉筋的方法。那么拉筋到底有哪些好处呢?拉筋需要注意什么呢?下面就有给大家介绍下吧。

俗话说,“老筋太短,寿命难长。”这就话的意思人老了,身体上的各处筋会缩短的,我们的筋一旦缩短,人就不容易长寿的。筋缩短的情况,被称为筋缩。

随着电脑普及,过去只出现在老人身上的筋缩也开始频繁光顾久坐族,这时候就需要拉筋了。

你是否有筋缩现象

是否有筋缩,可以通过以下症状做个自我判断:颈紧痛、腰痛、不能弯腰、背紧痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、长短腿、脚跟的筋有放射性牵引痛、步伐迈不大,密步行走、髋关节的韧带有拉紧的感觉、大腿既不能抬举亦不能横展、身体不灵活、肌肉收缩/萎缩、手不能伸屈(手筋缩短)。

筋缩可拉筋,但拉筋不当易受伤

人老的时候,身体各处就容易出现问题,除了心脑血管疾病、高血压、糖尿病等常见慢性病外,一半以上的老年人还会出现颈肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋缩症状。

有的人天天忍着疼痛在家练一字马,有的则跑到公园和树较劲,一些动作甚至超出了关节能承受的范围。人老了筋的弹性就会变差,身体素质大不如前,拉筋不当易受伤,康复起来也比年轻人慢。

拉筋的有些动作和瑜伽类似,练习不当可造成韧带撕裂、脊柱椎间盘突出、肩部损伤、神经节囊肿、脊柱压缩等。缺乏运动者和老年人因为肌腱弹性差,更容易造成不必要的损伤。跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位,严重时会出现肌腱部分撕裂。

因此,中老年人拉筋必须注意以下问题:一是拉筋之前要先热身。如通过慢跑使体温增加,提高拉筋的效果,减少受伤的几率。二是拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压,或让别人施加外力帮忙。只要用力不当,都会造成伤害。三是拉筋的程度应感觉有点张力或酸胀,但一般不要达到痛的程度。

正确的拉筋方法应该是这样的

拉筋可以借助身边各种工具随时随地进行,分为立式和卧式两种。

拉筋是可以借助身边各种工具如何时间都是可以进行的,通常可以分为两种,一个是立式,还有一个是卧式。

卧位拉筋法

1.放好拉筋凳,将立杆插上。没有拉筋凳可以用一张茶几或矮桌代替,一面靠在门框上。

2.坐在拉筋凳上,臀部尽量移至立杆(门框)前。

3.身体以仰卧的姿态躺下,右腿伸直,靠在立杆(门框)上,臀部贴紧立杆(门框),左脚落地,尽可能触及地面,双手举起,贴近双耳,平放在拉筋凳上,坚持10分钟。其间左脚也可以踏单车的姿势摆动,以便放松髋部关节。

4.将立杆插在另一边(茶几或矮桌换个方向靠着门框),再依上述方法,换一条腿,也做10分钟。

这种拉筋方法除了可以拉松腰至大腿及膝后的筋腱外,也有助于拉松髋部的关节,所以卧位拉筋法又称卧位松髋法。当然,此法也可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带,是一种高效的拉筋法。

立位拉筋法

1.双手上举扶住两边门框,尽量伸展双臂。

2.一脚在前,另一脚在后,站弓步,腿尽量伸直。

3.身体与门框平行,双目向前平视。

4.以此姿势站立3分钟,再换一条腿保持3分钟。

此法可拉肩胛、肩周围、背部及相关的筋腱、韧带。拉筋过程中,感觉到筋被拉紧疼痛时要停止,以免拉伤肌腱。凡有高血压、心脏病、骨质疏松症等疾病者或长期体弱者,一定要遵医嘱。建议大家平时不妨做做简单的拉筋动作,比如把腿跷到高处,抻抻腿筋。在单杠或者家里的房梁上借助双臂的力量悬吊一会儿等也是很好的锻炼方式。不过拉筋要注意循序渐进,切莫操之过急。

拉筋既能治病,也能判断你患了何种疾病

拉筋既是治疗,也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直,则定有筋缩症,筋缩则首先说明肝经不畅,因为肝主筋,而肝经不畅脾胃也不会好,因肝属木,脾属土,木克土。如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞,腰有问题。膀胱与肾互为表里,共同主水,凡膀胱不畅者肾经也不会通畅,浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。躺下后后举的手臂不能贴到凳面,则表明有肩周炎。

有的人在拉筋凳上一躺,上举的腿不能伸直,下落的腿悬在空中不能落地,表明筋缩严重,不仅有腰腿痛症,可能内脏也有诸多问题。人从生到死的过程,就是个由软变硬的过程。婴儿气血最畅,故最柔,老子因此用婴儿形容柔,人长大后气血逐渐不畅,身体也因此逐渐变硬,人死则彻底成为僵尸。

你是否也有筋缩的症状呢?你是否懂得正确拉筋呢?拉筋虽然可以治病,但如果操作不当反而会伤害自己的身体,建议在医生或者健身教练的指导下进行,如果没有条件,最起码要认真阅读拉筋规则后再说。

每天都做“拉筋操”

身体柔韧性差的人容易出现运动损伤,而练习“一周拉筋操”,每天一个动作,短短几分钟,就能收到较好的效果。

周一腰部拉筋

身体直立,两脚分开与肩同宽,双臂上举十指交叉,腹部稍用力,保持吸气状态,慢慢侧弯,直到腰侧有拉伸感,坚持10秒换另一侧做同样的动作。

周二腹部拉筋

两腿分开站立,吸气双手合十,手臂向上伸直维持15秒,让脊柱最大限度的拉伸。然后,将双臂向两侧伸出放下,重复数次。

周三腿部拉筋

两腿前后分开,双手放在脚侧蹲下,一只脚向后伸直至有拉伸感,眼睛向上看,保持15秒,然后换另一侧。

周四脊柱拉筋

屈膝跪地,做腹式呼吸,上身慢慢向后仰,直到双手抓住脚踝,坚持10秒后,恢复身体直立跪地的姿势。

周五肩颈拉筋

两腿分开,膝盖绷直,双手抓住毛巾两端举到头上伸展,而后将毛巾下拉到头后侧。

周六小臂拉筋

身体直立,一支手臂抬高,手肘下弯指尖向下,另一只手轻压其肘部,维持10秒换另一侧。

周日臀部拉筋

平躺在床上,抬起双腿,手掌撑住腰部,将腿向头部方向拉伸,保持5秒,然后复原。

拾豆子 能健身

拾豆子又称“拾豆腰腹减肥法”,流行于美国、日本等国。拾豆子游戏很简单,可在饭后半小时左右,将几十粒豆子撒落在地上,一手拿托盘,一手拾豆。每弯一次腰,拾起一粒豆子放入盘中。需提醒的是,每次只能拾起1粒,不能多拾。

这样一来,如果拾起80粒豆子,需要俯身弯腰80次。对于久坐不动的人来说,拾豆子能很好地锻炼腰部,使腰腹肌肉更加紧致。但要注意的是,拾豆子动作不能过快过猛,老年人更要循序渐进、量力而行,避免过度疲劳。

拉筋自行练出好身体

人体有七经八脉,常常活动一下,舒展舒展筋骨,对身体健康大有裨益。下面介绍一些拉筋按摩的方法,想要养生的你不妨一试。

拉拉筋,浑身轻松

随着年纪的增长,筋骨会逐渐失去弹性,肌肉力量变弱,容易跌倒受伤。近日,美国职业健身俱乐部首席教练海蒂·琼斯示范了一组拉伸动作,帮你放松全身,防止受伤。

卧撑伸展

手脚撑地,上身挺直,抬头直视前方;左脚向前跨出一步,左手抓住左脚,右膝及地,脚跟跷起,保持5秒,左右各两侧做5遍,可以拉伸臀屈肌。

弓步蹲

站在离墙约一步远处,左腿在前下蹲,右腿膝盖及地,脚尖抵在墙上,两手压住膝盖以作支撑,上身挺直,直视前方;将身体重心后移,直到右腿的小腿与大腿贴紧,维持该姿势30秒,然后换腿做。此举能拉伸大腿前后侧肌肉。

弓步蹲举

站直,两臂高举过头;左腿向前迈出一大步,同时下蹲,重心前移,上身挺直,直到右腿膝盖贴地,右脚跟抬起;起身换右腿蹲。此举能拉伸肩背肌肉,增强臀肌力量。

踢腿

两脚分开站直,右臂高举过头;左腿向上踢,同时右臂向下挥动轻拍左脚,左臂顺势向后挥;姿势复原后,换个方向做,每侧各做10遍。此举能拉伸臀屈肌。

深蹲站

两脚打开蹲下,收腹挺背;两手抓住鞋尖,站起,腿部尽量伸直;然后再蹲下,重复9遍。此举能拉伸臀部大腿肌肉,增强肌肉力量。

结语:以上就是给大家介绍的有关拉筋养生的方法,我们可以看出拉筋的好处是非常多的,老年人多拉筋身体会更加的硬朗,上班族多拉筋能够缓解身体酸痛等。但是拉筋也是有注意事项的,希望大家不要忘记。

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