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青少年运动的减肥方法有哪些

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

青少年肥胖的比例也是很大的。因为他们处于长身体的阶段,家人会做营养丰富的食物给他们补身体,再加上运动量少,身体就慢慢的发胖了。对于青少年的减肥,运动是最好的方式。运动不仅可以减去多余的脂肪,还可以把握黄金的增高期。其中弹跳运动是非常好的减肥长高的运动。弹跳运动比一般的运动更容易减脂,如跳绳、打篮球、跳高等运动,使下肢血液循环通畅,增加骨骼的生长。

1、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。

2、仰卧起坐

仰卧,双腿正常弯曲,双手半握拳,放在耳朵两侧。让腰部发力上身径直起来,然 后缓慢下降使身体复位。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,主要作用是增强腹部肌肉的力量。仰卧起坐做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,如果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式,再加上它简单不受场地环境影响的优点,是相当适合社会大众的简易运动方式,特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言,更是经常被采用的运动之一。

青少年减肥要改掉吃零食、喝碳酸饮料的习惯。多吃些低脂肪的食物和水果,同时饮食上要保证营养和均衡。可以吃些冬瓜、木耳、南瓜、苹果等有减肥作用的食物,肉类可以选择含油脂少的牛肉、瘦肉。晚上要摄入热量高的食物,吃7、8分饱就可以了。

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