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秋冬长膘季,如何保持好身材?

2018-09-27 10:45 来源:网络 作者:网络

眨眼2016年只剩一格电了,想要抓住时间的尾巴,保持良好身材,你就需要下面这些可操作的建议。

秋冬季人的抵抗力相对较差,加上容易受寒感冒,所以人体生理系统会自然地开启吃吃吃的模式。特别是怕冷的姑娘,会吃一些羊肉、牛肉等红肉来抵抗寒冷。

吃下去身体是暖和了,但是转眼发现肚子上的肉又肥了一圈,怎么办呢?再加上冬天穿得比较臃肿,一照镜子更加没沮丧了。

其实,保持身材或者说控制体型,最简单的原理即少吃多动。秋冬作为滋补的好时节,吃点补热气的食物,抵抗寒冬是对的,重点是你怎么吃。

在保持身材这一点上,你必须先树立一个概念,就是你的体重只是一个参考数字,千万不要因为体重秤上的数字一点小波动而烦恼。

你需要照镜子来判断你的身材。当然了,别对自己太苛刻,完美身材来自对饮食的自制力、规律运动和服装搭配能力。

秋冬人体需要的更多热量消耗来抵抗寒冷,所以少吃或者不吃肯定是不对的,而且对健康伤害很大。所以,你需要吃一些饱腹感极强,但是热量只要足够维持你日常的食物。

建议你在晚上不吃主食,用吃代餐奶昔的方法,有多种谷物和维生素,不但营养、饱腹强,还能保证睡觉前没有太多热量被囤积起来转化脂肪。

代餐奶昔的口感一般都很不错,可以根据个人口味拌入牛奶、酸奶等。如果你还是比较在乎热量摄入,可以选择低脂牛奶。

自制奶昔你需要一个实用、操作简单的料理机。这款机器采用连锁旋转开关,用起来很省心。食用级别的杯子还能随身携带,清洗只需十秒。

如果担心不能控制好热量,你可以选择每周2次外出慢跑30-50分钟。半小时以上的慢跑能帮助你燃烧体内脂肪,这样秋冬长肉不会那么容易了。

要在秋冬保持好身材,脂肪需要少摄入,碳水化合物和蛋白质的比例控制在1:2左右。过多的碳水会因为不运动消耗而转化成了脂肪囤积起来。

除了自制奶昔,你也可以选择粗粮。这也是饱腹极强的食物,搭配水果吃,营养又美味。还能帮助你解馋。

保持好身材从来都是需要自控力的事。我们除了管理时间,也需要管理身体。一副好的身体加身材,才是在这个激烈竞争社会致胜的首要法宝。

秋冬季在饮食上注意外,还需要在运动上下功夫。天气越冷,人荣誉缩成一团,导致越缩越冷,体质下降。

秋冬季运动是很有必要的,通过运动加快血液循环,提高新陈代谢能帮助身体排出不必要的热量,避免过剩。

如果天气太冷,可以在室内进行运动。家用踏步机是不错的选择。小小一台机器,不占用地方,你可以边运动边看电影,不用感觉枯燥。

在家还可以做一些力量训练,其实一条弹力带就能搞定。除了能做瑜伽,还可以健身。

女性身体不像男性,因为缺乏一些激素,所以女性朋友不用担心会练出大肌肉。一周花3-4天,每天30分钟,通过一条简单的拉力带,提升你的运动效果。

除了控制好摄入的营养热量,加上采用一些不枯燥的运动,秋冬这个容易长膘的季节,你真的不用发愁。记住秋冬不长膘,你就是赢家。

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