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冬季快速减肥方法大全 让你一个季节大变身

2018-09-27 10:42 来源:网络 作者:网络

冬季快速减肥方法大全 让你一个季节大变身

将白开水当做日常补充水分的来源

大家都知道,减肥要多喝水,而且水还不含任何的脂肪和卡路里,就能轻易地提高新陈代谢,可以说是一种完全没有副作用的饮品。除了水以外,特别是市面上售卖的果汁类饮品,糖分和热量都很高,多喝不好,用来作为补充水分的主要来源更是不健康。

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尽量用蔬菜代替谷物类食物

饮食减肥最快的办法就是稍减少主食的摄入,而尽量用蔬菜代替是最好的,因为蔬菜消化起来会比较慢,可以保持饱腹感,而且血糖值也不会急升,还能帮你排出体内的毒素和多余水分。

减肥+

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平时要控制好甜食的摄入量

女生们好像天生都爱吃甜食,而甜食的含糖量和热量都高的吓人,所以女生们也最爱减肥,与其等到发胖才来减肥,何不尽量控制一下。当然,也不是让你完全不碰甜食,可以少吃一点,比如说,每天固定在下午3点时吃一小点,但分量一定要严格控制哦。

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保证每天充足的睡眠

其实,充足睡眠对减肥的影响也挺大的,当然,也不能睡久了,对减肥反而不利。最佳的睡眠时间是7-8个小时,这样能解决疲劳和嗜睡的问题,而且饮食方面也会比以前更健康,每天精神满满地,积极活动,减肥事半功倍,同时还能进一步提高代谢力。

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运动前喝杯黑咖啡

平时可以多喝水少喝饮料,但运动前可以喝杯黑咖啡,这样更有利于分解脂肪,加速运动时脂肪的燃烧,再说了,黑咖啡一杯也就5大卡的热量,加入了脱脂牛奶的咖啡大概是11大卡,热量都不高。

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肉食尽量以鱼类食物为主

喜欢吃肉又想减肥的MM平时可以多吃鱼肉,比如说,三文鱼,它富含优质蛋白,是提升肌肉质量的原材料,而深海鱼中的OMEGA-3脂肪酸,不但不会让你发胖,还会让肌肤变得更有光泽,而维生素A和维生素E都是让你变漂亮的养分哦。

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平时多做小动作

减肥离不开运动,如果想要身材变得更加紧致有线条,那么平时可以多利用闲暇做小动作,比如说,你可以在看电视时或睡前做俯卧撑或弓步屈膝的动作,两天做1次,每次做3组,每组做12下,可以有效强化下半身的肌肉,瘦臀瘦大腿。

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每天少不了半个小时的有氧运动

如果真心想减肥,那么你最好每天抽出半个小时来做有氧运动,不要求你一定要去室外去跑步之类的,你也可以在家里做做减肥操,只要每天保持半个小时的运动,就能消耗掉300左右大卡的热量,全身特别是四肢都能变得更紧致。

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