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女性产后两个月可以练瑜伽吗

2018-08-15 14:36 来源:网络 作者:网络

女性坐了月子后多数人会出现肥胖,肥胖的部位主要是腹部,当然也有很多女性因为哺乳的原因,胸部也会增大,很多人就想通过多种方式减肥,可避免哺乳期饮食不当出现的过度肥胖,但也是要哺乳饮食减肥不可取的患者身体还未恢复好,也不宜长时间的运动,患者最好使用瑜伽,那么女性产后两个月可以练瑜伽吗?

女性生产两个月后身体恢复已经好了很多,可适当的练瑜伽,其动作有:

动作1

站立,双脚分开,屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起并屈膝,直到大腿处与地面保持平行,保持5秒钟,收回手臂和大腿,回到初始状态。换侧重复进行20次。

动作2

坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。换侧进行,重复动作20次。

动作3

坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手上举向右伸展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,重复多次。

动作4

俯卧,尽量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

动作5

仰卧在地板上,双脚并拢,微微上抬,双手平行向前伸展,与地面保持平行,收腹,同时上半身也抬离地面,深吸一口气,保持5秒钟,回复初始状态。重复多次。

动作6

站立,双脚自然分开,双手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到与地面保持平行,然后,吸气,抬头,挺胸,收腹,保持该状态5分钟,然后换腿重复动作。

动作7

平躺仰卧,脚尖绷直,两手紧紧抱住左膝盖,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,脚尖绷直。正确运用腹部力量,保持身体平衡。调整呼吸,交替弯曲左右腿,重复10次。

动作8

仰身躺在地板上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到地板上。重复动作20次。

女性产后两个月可以练瑜伽吗?此时可以练习,但是要注意运动量的大小,同时要结合女性分娩的方式,顺产两个月时身体恢复已经很好,练习时也的动作也可以加大些。而剖腹产的女性则要控制些,腹部有伤口时运动量大了会出现开裂或是不适,患者的动作宜简单,最好是平躺式的动作,如果练习后身体不适,就要减少运动量或是停止运动。

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