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瘦腿不长肌肉的方法主要有哪些

2018-08-16 16:12 来源:网络 作者:网络

人们在减肥时会遇到很多难题,减肥反弹是最明显的,而有些患者减肥时会把脂肪转变为肌肉,这样的减肥也属于失败的,容易变成肌肉的部位主要有腹部、手臂、腿等,患者要想瘦腿不长肌肉,就要重视其减肥的方法,当然减肥期间的注意事项也要掌握,那么瘦腿不长肌肉的方法主要有哪些?其减肥的方式有:

1. 腿部运动

(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。

效果:紧缩大腿前部股四头肌。

方法:坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约10次。

注意:不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重等重物(比如说大字典等)。

(2)叩打臀部

效果:伸展大腿股四头肌。

方法:俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次。

注意:在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。

(3)单腿旁开

效果:大腿侧面变瘦。

方法:仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开,再缓慢还原。左右反复各做l0次。

注意:背部不要离开地面。

(4)交替踏步

效果:大腿变瘦。

方法:直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快,次数可增至150次。

注意:支点应落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松。

瘦腿不长肌肉的方法主要有四种,做这四种动作时我们要看效果,觉得自己能完成目标时再进行相应的锻炼,其注意事项也有明确的说明,只要患者按照此就能在效的瘦腿,并且不会长肌肉。减肥是很多年轻男女非常重视的,盲目的减肥会损害身体的健康,严重的还会对饮食产生厌烦,最后受到伤害的还是自己的身体。

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