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如何消除焦虑 专家教我们如何消除焦虑

2018-09-27 10:34 来源:网络 作者:网络

人生在世是免不了遇到不如意的事情的,而且每个人都会有自己需要面对的压力,如果自己不懂得进行心理调适的话,那就很容易会出现不良的情绪,焦虑也是人们常见的一种不良情绪,长期存在焦虑情绪势必会对生活质量造成极在影响,因此,应及时进行治疗,那么,如何消除焦虑呢?

生活中压力无处不在,很多人都有自己的一套减压方式,但还有一部分人却不懂得如何减轻自己的压力,久而久之,很多心理问题就会出现,这其中也包括焦虑,那么,我们应该如何消除焦虑呢?

面对焦虑,可以采取以下几种策略

(1)深呼吸和放松技术

:长期处于焦虑状态时,会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应,通过深呼吸和放松技术,可以减轻这些不适反应。

正确的深呼吸方式要点是:保持一种缓慢均匀的呼吸频率,将空气深吸入全肺,然后缓慢地全部呼出来。注意,吸气时应让你的胃部鼓起来,这表示你已用全肺呼吸。放松技术主要采用渐进性肌肉放松法,通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替训练,使人体验到紧张和放松的不同感觉,从而更好地认识紧张反应,最后达到心身放松的目的,并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。

(2)挑战忧虑性思维

:认知理论认为,各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环,使焦虑不断升级。

挑战忧虑思维是通过减少忧虑性思维的负面作用,来阻止焦虑不断升级。这一策略有三个步骤:识别忧虑性思维,挑战忧虑性思维,寻找合理的思维方式代替忧虑性思维。

(3)逐级暴露法

:对于自己感到害怕或焦虑的目标采取逃避、拖延等其它行为,将导致担忧、害怕和焦虑继续存在。

面对感到害怕的对象而不再逃避,帮助你逐步恢复你所逃避的活动,这是战胜焦虑的最佳方法。面对使自己害怕的目标或情景,应按自身的实际情况,先识别引发害怕的情景,把每个情景分解成可达到的若干小目标,然后循序渐进,以求达到最终适应这个情景的目标。

以上专家教我们如何消除焦虑,希望能给有需要的人一些帮助,专家表示,因为焦虑情绪容易影响患者的生活、工作,所以如果有这样的情况存在一定要引起重视,及时进行治疗,如果有必要的话,可以去医院找专业医生进行心理疏导和治疗。

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