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空腹运动的危害有哪些呢?

2018-08-15 14:36 来源:网络 作者:网络

目前随着生活水平的不断提高,人的饮食水平更是不断提升,导致出现很多肥肥,运动减肥的口号是天天喊,有些人甚至为了减肥,每天起大早折腾,尤其是空腹的时候,就开始锻炼,自己觉得这样减肥的效果是最好的,真的是这样吗?下面让给大家介绍一下空腹运动的危害吧!

人们都知道饱腹运动不好,但对空腹运动却不以为然,认为空腹运动胃肠不需要多少血液,胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。其实这是错误的认识,空腹运动危险更大。

人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物(糖),经过一夜的休息,体内能量也消耗得差不多了,体内的血糖浓度偏低。这时,如果我们什么也不吃就去运动,势必又需消耗大量的能量,血糖浓度就会更低,血糖是大脑的直接能源物质,血糖浓度过低,大脑就会因为缺少动力而感到疲劳,人就会觉得头晕乏力,有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去,就会神志不清,甚至昏迷。

空腹参加运动另一个弊端是:人空腹时,能量的主要来源就靠体内脂肪来转化供给。这时,血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源,但当其量过多时,它又可以成为心肌的毒物,引起各种心律失常,甚至导致猝死。

运动时要注意:

1、选择合适的时间

不少人喜欢清晨锻炼,但对糖尿病患者来说则不适宜。因为在空腹状态下,患者的血糖值最低,此时运动,很容易引起低血糖反应。所以,糖尿病人的锻炼时间应安排在餐后一小时后。为防止发生低血糖,可随身携带一些饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水。

2、运动不能太剧烈

应做中等强度、节奏较慢的有氧运动,如散步、慢跑、做操、打太极拳、练太极剑、跳舞、扭秧歌等。

3、预防足损伤

运动时需穿有弹性、鞋底稍厚、鞋帮不软不硬的运动鞋和吸水性较好的棉袜。要经常检查鞋中有无异物,及时清理异物,以防发生足损伤。

4、运动前最好自测血糖

血糖过高(大于16毫摩尔/升)或者血糖过低(小于6毫摩尔/升)时都不能进行运动。合并心血管病变、肾病者应限制活动量。

5、运动中要随时自测心率

运动过程中的心率以170-年龄为宜,切忌不管不顾地盲目运动。

看了上面的介绍,你是不是觉得自己在早晨空腹运动有些欠妥当了呢?建议最好不要在早晨空腹进行任何健身活动,这样对身体的伤害比较大,最好先吃一些东西,等半个小时以后再进行运动,这样对身体比较好。千万不要做对身体有害的事情哟!

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