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瘦人怎么练腹肌呢

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

瘦人到底该怎样来练腹肌好呢?很多人都认为瘦人是根本不需要做腹肌锻炼的,因为很痛本身都已经有这样瘦了,如果再锻炼下去的话,那么就有可能会皮包骨了,所以说很多人觉得瘦人是不该做运动的,但是不知道瘦人做运动同样可以让体质变得更好,更健康,瘦人练出好看的腹肌也是一种健身方法,那么瘦人到底该怎样练腹肌呢?

1训练部位:下腹

身体平躺地面,双手平展于身体两侧,用于稳定身体,双脚合并屈膝约成90度。运动时,下腹部用力抬起臀部,让膝盖尽量接近胸部,然后缓缓回到起始点。

训练计划:与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。

小提示:将下颌微收,动作难度随之加大。

2直腿上举

训练部位:复合动作,训练上腹及下腹

身体平躺在踏板上,双手放于屁股后面,双脚合并伸直。运动时,下腹用力抬起双脚,膝盖微微弯曲不能完全打直,此时身体约成75度,然后慢慢放下。

训练次数:15~20次,休息60秒后,重复两组复合动作。

小提示:动作中脚跟一直不能碰地,整个腿部也要腾空。 还有想增点肉,就在训练后30~90分钟里尽是营养物质,因为此时的胃消化最好啦。

瘦人做腹肌锻炼的时候这些运动方式都是最合理,最正规,最简单的,瘦人的体质本来都是很弱的,在这种情况下最好是给自己补充营养,这样自己在练腹肌的情况下才能够到好的效果,做腹肌锻炼的时候瘦人要多吃点蛋白质含量高的食物,做腹肌锻炼如果身体受不了可以借助器械来帮助自己锻炼。

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