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跳绳减肥一月能瘦多少呢

2018-08-15 14:35 来源:网络 作者:网络

从古到今,只有在唐代的时候是以胖为美除外其他的都是会更加的喜爱女性苗条的身材。就是因为这样减肥也一直都是大家关注的话题,而在减肥的运动方式中大家更喜欢的就是跳绳。不论是什么运动都是需要长久的坚持的,这样的话才会有效果。所以很多的人想了解下跳绳减肥一月能瘦多少呢?

跳绳一小时消耗880卡,要减去一公斤脂肪需消耗7700卡,也就是要跳绳近9个小时。(这是在不增加能量摄入的情况下) 跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量,远高于打篮球76千卡和跑步74千卡。此外跳绳还可以强化心肺功能,能增强肩膀、背部和手脚的肌力,有改善身材曲线的作用。

想要充分发挥跳绳运动的优点,跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高,只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可,当脚著地时,膝盖必须稍微弯曲,并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

摇动绳子要利用手腕和前臂的力量,肘关节要保持弯曲与接近腰部,至于肩膀和上臂的动作要尽量减少,保持几乎是文风不动的状态身体要挺直,不要向前弯曲,肩膀要放轻松,

不可向上抬起,呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。

由于心跳在很短的时间会迅速加速,所以刚开始跳绳的人必须循序渐进,不可操之过急,过程中如有任何的不适,都要停下来。刚开始跳的速度不要太快,约每分钟跳60下,先尝试跳30秒,然后原地踏步,待身体适应了再继续。

注意事项编辑

1.跳绳长度要合适

跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2.不要全脚掌落地

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受

到震荡。

3.不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击

力。

4.身体较重,应采取双脚起落

假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要注意,首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下。

5.过度肥胖不宜跳绳

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。

体质指数BMI=体重千克/身高米的平方,正常值在18.5—23.9之间,超过23.9属于超重,而28以上则属肥胖。

跳绳减肥一定要注意动作要领,长期坚持才更有效果。

虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

关于跳绳减肥一月能瘦多少呢,上文中也是介绍了一下。希望对于一些朋友们是有帮助的,不过要说的就是每个人的体质是不一样的,所以说这个数据也是会有差距的。不过只要长久的坚持,相信一定会有好的效果的,这样也能有个完美的身材。

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