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篮球哑铃力量训练怎么练?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

力量的训练在于通过适当的锻炼来达到增强力量,提高肌肉耐力。力量训练能够起到延缓衰老丶减少肥胖丶改进人体姿态等方面的作用。对于不同运动而言力量训练的方法会有所不同。今天要给大家介绍的是关于篮球哑铃的力量训练,现在就随一起来看一看。

一般来说打篮球进行的力量训练最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:负重蹲起,提铃,抓举。

总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是:1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。其中腿部采取杠铃深蹲史密斯蹲,肩部采取杠铃推举哑铃推举;臂部采取杠铃弯举哑铃弯举。

以上就是给大家介绍的关于篮球哑铃力量训练的有关问题了,这些训练都是些简单的训练没有太多高难度的动作,就是需要坚持,不能松懈。在运动中也要注意运动的姿势和运动量,切忌运因为姿势不对和动量过大导致拉伤等问题的发生。

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