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美腰美腹瑜伽要怎么做

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

相信大家肯定都知道腰腹部对于我们的重要性吧,想要拥有迷人的身材,我们就应该让自己的腰腹部毫无赘肉,不过很多朋友由于缺乏运动以及不注意饮食,所以往往容易在腰部出现过多的脂肪,让自己的腰腹部看起来像加了一个游泳圈一样,那么我们到底有什么方法来对付这种情况呢,下文我们介绍一下能美腰美腹的瑜伽。

一、美腰练习

昆达利尼瑜伽学说认为,人体中部是能量中心。旋转腹部的作用如同对腹部进行强力按摩,可以使你的腰部变得纤细柔软,帮你塑造一个漂亮的比基尼身材。

下面这组美腰练习是消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求你聚精会神地集中注意力。

开始姿势

盘腿坐姿,身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领,练习时间为3 分半钟。

动作分解

a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动,肩部和骨盆保持挺直姿势。

b.练习时与呼吸互相配合,保持协调一致,吸气时腹部向前挺。

c.呼气时向后缩﹐使背部呈圆状。

作用

1、锻炼腹部和背部肌肉。

2、减少腹部脂肪,塑造一个纤细的腰身。

3、消除腹部痉挛。

4、改善腹腔器官。

5、对腹部产生如同按摩般的作用,轻柔地促进消化功能。

6、提高脊椎的柔韧性,有助于椎间盘稳固。

在上面的文章里面我们介绍了腰腹部对于我们的重要性,如果腰腹部出现了太多的脂肪容易影响到我们的身材,上文为我们详细介绍了美腰美腹瑜伽的做法,相信上文介绍的内容大家都已经掌握了吧。

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