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慢跑什么时候最好呢?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

经常慢跑会提升心肺功能,让血液循环更加的畅通,让身体更加的健康,而且还可以起到消耗脂肪的作用,达到减肥的目的,素以现在许多人都在坚持慢跑。有的人会在早晨起床后就开始慢跑,而有的人会在晚上睡前进行慢跑。那么,最佳的慢跑时间应该是什么时候呢?

根据人体生物钟调节原理,身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳,此时绝大多数人精神平静稳定,体力充盈,技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态,因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。

然而现实问题是,这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好,但除了专业运动员,恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。

美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说,人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究,结果发现,晚上和夜间两个时间段中,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

芝加哥大学的研究人员说:“在夜间或晚上,与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”

从上文中不难看出,想要通过慢跑来锻炼身体,减肥健身,最好的时间应该是晚上,这时候身体新陈代谢比较活跃,慢跑的效果会更好。但是要注意不要在睡前慢跑,以免影响到自己的睡眠;不要在晚饭后慢跑,以免导致肠胃消化不良,最好是在饭后一个小时,睡前一个小时进行。

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