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喝汽水也能hold住体重

2017-11-28 10:25 来源:网络 作者:网络

你是否办了价格颇高的健身卡,而面对冷冰冰的跑步机,却没办法长期坚持下来?又或是你已经制定了一套又一套苛刻的饮食计划,不吃零食,不喝可乐,却又抵挡不住美食的诱惑再次败下阵来…
把握原理,控制体重可以很快乐
“导致肥胖的关键不是汽水或某种食物,而是在于我们摄入能量总量和通过运动消耗的能量总量是否能平衡。”美国肥胖防治的权威专家,曾任美国国家卫生署预防及治疗肥胖特遣小组成员的约翰·弗尔特教授如是说道。保持体重最简单的办法就是——吃动平衡,通过运动将摄入的能量消耗出去。比如说,根据2007年中国居民膳食指南测算,一个70公斤左右的成年人,中速走路34分钟即可消耗掉大约一罐330毫升可口可乐汽水所含的能量。别再嘟囔着拒绝汽水等美食了,保持体型并不一定非要仅靠严格的食谱来实现。我们完全可以在享受美食的同时,在日常生活中多动一点,消耗多余的能量,形成良性循环。
零成本塑身小妙招
除了了解吃动平衡的原理、正确认识并掌控能量的摄入与消耗之外,如果你能把健身作为一种习惯,像每天刷牙、洗脸一样习以为常,那么你的体重管理效果定能事半功倍。上班路上的你不如少开一段车,将车停在离单位稍远一些的停车场、或者少坐一站地铁,走上一段路去上班;周末在家赋闲的你不如多做一些家务,拖拖地、洗洗晒晒一翻也不失为很好的伸展运动;平日相约二三好友出去活动不妨选择逛街,逛街既是一种很好的有氧运动、又可以愉悦心情,绝对是两全其美的健身良方。这些日常生活中的点点滴滴的运动,其实就是保持健康体重和体魄的秘诀。

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