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六法提升臀部魅力

2018-08-15 14:52 来源:网络 作者:网络

性感的翘臀无疑会为美女在这个炎热的夏天加上很多魅力分,但是许多人并不知道该如何翘臀,接下来就教大家6个翘臀的方法,可以让大家在夏季迅速提升魅力指数。

如何美臀

一、大步爬楼梯

爬楼梯时,臀部肌肉会绷得很紧,这时也是修正臀部肌肉的最佳时机。每次迈两级或三级台阶,充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸,速度不宜过快,最好保持腿部肌肉没有明显的酸痛感,这样的有氧运动最有效。

二、经常户外跑步

户外跑步的感觉和锻炼的肌肉群与健身房的锻炼效果有所差异,户外跑步时,双脚蹬踏地面的动作能够更好的锻炼臀部肌群。最好能够穿上运动紧身裤,这样对肌肉塑性的效果更好些呢!>>>几个臀部运动让你臀部翘挺挺

三、收紧臀部动作

等公交或等公交的时候,也不妨偷偷锻炼一下你的臀部。有意识地交替收缩和放松臀部两侧肌肉,并且可以试着做收缩肛门的运动,这样不仅能够使臀部更紧绷,也能让盆骨肌肉群都得到锻炼。

四、后踢腿运动

平时走路时,主要是锻炼小腿肌肉,臀部肌肉群的锻炼微乎其微。不如在工间休息或在家看电视时,一边放松一边有针对性的做后踢腿动作。站直身体,一手扶着桌子或墙壁,一只腿向斜后方伸,保持腿部肌肉收紧,伸到极限后,保持一段时间,慢慢放下,换另一只腿。动作不必太快,感受到大腿臀部肌肉收紧、提拉时,效果最好。>>>最给力的美臀方法 久坐也能让臀部翘起来

五、睡前侧卧抬腿练习

每天睡前,做一些侧卧抬腿练习,同样能够锻炼腿部肌肉群。侧卧于床上,在下面的腿向后弯曲呈90°,上面那只腿抬起,尽量抬高,到达极限后保持3-5秒,慢慢放下。每侧腿部10次,双腿交替进行。练习时要保持身体平衡,同时要保证动作足够慢,如果做完之后你明显感觉到喘粗气,那就是做得太快啦!

六、练就性感翘臀的饮食法则

想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

在蔬菜方面,南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。

提臀方法

一、每坐一个小时就要站起来走走

上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。所以,为了对抗小肥臀,就要坚持微运动,每坐一个钟头左右,就起来走一走,并按压臀部穴位,促进臀部气血循环。

二、控制饮食,少吃高热量食物

大多数腿部肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,慢慢的,臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外,有些人特别喜欢吃重口味的食物, 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。这个时候应该控制好饮食,少吃高热量的食物,做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦臀操,以减去囤积的肥肉。此外,还要注意选择较清淡的饮食方式,且多喝消水肿的茶饮,并加强下半身穴位按摩。>>>快速拥有性感翘臀 只要8招

三、按摩瘦臀

臀部有个穴道被人称为承扶穴,臀部两边各有一个这样的穴位,位置在两片臀部臀线底端横纹的正中央。

按摩承扶穴除了有疏经活络的作用外,还能刺激臀大肌的收缩,经由专家指压五分钟后,就会有轻微抬高臀部的感觉,特别要注意的是指压承扶穴时要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。

四、掂脚尖走路

有一个很省钱的运动瘦臀法,能够起到增加臀线魅力的作用,那就是掂脚尖走路。有时没有踮起脚尖走几步,长时间坚持下来,小肥臀就能变成小翘臀。>>>这些运动让自己的臀部翘起来

五、剧烈运动后不要马上坐下

剧烈运动后就马上坐下,会让你的臀部变平变大。因为人在剧烈运动后肌肉内会产生一种代谢元素,马上坐下就会集中在臀部,让你的臀部变平变大。所以剧烈运动后记住不要马上坐下哦!

六、改掉跷腿的不良坐姿

长时间跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。所以,一定要改掉不良坐姿,经常为腿部做按摩,缓解下半身浮肿,防止脂肪堆积。

提臀运动

瘦臀方法一 赶走橘皮组织

当脂肪细胞的增加速度大于消耗速度,如果碰上新陈代谢障碍,过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处成群堆积,这种现象反应在皮肤上就是凹凸不平,犹如橘皮一般的现象。

要想避免这种情况,需要从内外两方面共同努力。

内在方面:健康的饮食加上规律的作息,同时多喝水,水不仅可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物,使微循环健康顺畅,以及淋巴排毒功能正常化。

外在方面:避免高糖高盐,高糖会造成脂肪堆积,多余的盐分则会和水结合,让脂肪细胞肿胀;咖啡、酒精、含有大量人工添加成分的速成食品等,都会不利代谢产物的排出,造成橘皮组织。

平时还应该多吃些绿茶,有助于排出体内废弃物和毒素;多吃些果蔬,丰富的纤维素可阻止脂肪沉积,钾能够代谢掉体内过多的盐分;海产品和含碘食物可加速新陈代谢,改善淋巴和血液循环;此外,控制食物热量、少吃油腻食物,以及多吃乳制品、鱼肉、粗粮也有助于对抗橘皮组织。

瘦臀方法二 美臀障眼法

为了美化臀部线条,一条合适的束裤是非常必要的哦,可以根据自己的臀型,选择适合的束裤。

臀部肥大型:应选择裤裆较深的长型束裤,以包住整个臀部,并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤,以免赘肉被挤出来更不雅观。

臀部下垂型:通常大腿的赘肉也会下垂,在补强臀形时,要考虑到大腿部分,建议选择面料结实、支持力强的束裤。

臀部扁平型:此类型臀部的主要缺点在于腰部至臀部间的曲线缺乏立体感,所以必须穿有附垫的内裤,这样才能让臀部看起来挺立有型。

Tips:某些款式的牛仔裤从臀部至大腿部位的裁剪会比较留心,穿上后,可以脱高臀部,让你的双腿看起来更加修长。所以,你的衣橱中,一定要多备几条适合自己的牛仔哦!

结语:想要打造一个性感上翘的臀部,运动是不可避免的,所以大家在日常生活中一定要坚持锻炼,这样才有可能塑造性感的臀部,加上合理的饮食,肯定可以美臀成功的。

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