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最安全的跑步方法是什么

2017-11-29 10:51 来源:网络 作者:网络

如果在慢跑时不注意这些问题,方法不当或者运动过量,也可发生损伤或意外。怎么跑步预防意外呢?

古人云:夜卧早起,广步于庭。慢跑作为一项健身运动,必须注意科学性,掌握要领和注意事项,不能盲目。如何进行慢跑锻炼呢?

一、注意跑步的速度

跑的时候,不能太快也不能太慢,呼吸频率可以让自己能和自己说话,但又不能说太多了,这个 度 就正适合。掌握好这个跑步速度,可以起到消耗脂肪的作用。

一般在30岁之前,慢跑的时候能达到心率每分钟120~140次就好,跑的时候尽量让脚跟先着地,这样不会让小腿变粗,而且可以消耗更多的热量。

二、循序渐进

刚开始慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等锻炼一段时间以后,身体逐渐适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。

三、学会正确呼吸

在跑步姿势中,要保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过度到口鼻同时呼吸,为扩大肺活量,应用腹部呼吸法(吸气时,腹部隆起;呼气时,腹部凹下)。

四、跑步之后要舒展

慢跑后应舒展身体,做充分的放松活动,用热水擦身,不要用冷水,等心率恢复正常水平后再喝水或吃东西。

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