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必看,如何选择合适的跑鞋

2018-09-19 18:07 来源:网络 作者:网络

对于跑步爱好者来说,一双好的跑鞋不仅影响着跑步健身的质量,更与健康息息相关。在选择跑鞋这件事上,并不一定就是越贵越好,但也不能贪图便宜,到底怎样选择适合的跑鞋呢,看看这篇你就知道了~

一、知道自己的足弓情况

让脚底沾上水,并光脚在平整的地面(比如平的水泥地上)上走几步,根据脚印就可以判断了。

如果前脚掌与脚后跟之间是“断开或者基本断开”的,则为高足弓;如果前脚掌与脚后跟之间有约两指宽的足印,则为正常足弓;如果内沿空出来的面积比较小,则为低足弓;如果内沿有水印的情况,则为扁平足。

不管你是业余跑者还是专业运动员,都应该至少配备两双跑鞋。一双鞋底厚的,用于慢跑;一双稍微薄一点的,用于间歇跑、变速跑、或快跑。如果有条件的话,可以再买双更薄,用于比赛。

二、鞋型的选择

缓震型(Neutral Cushioning)

缓震型跑鞋最适合内旋不足的高足弓跑步者。此类鞋没有中部的支撑,但是增强了中底的缓震性能。对于高足弓跑步者,通常会存在内旋不足的情况,而增强的中底恰好是为了吸收因此造成的对脚部的冲击。

控制型(Motion Control)

控制型跑鞋通常是为低足弓和扁平足人群设计,此类人群会存在中度或过度内旋的情况。这种类型跑鞋在鞋底中部使用了加强的支撑,来缓解过度内旋。同时,这种鞋的大底会设计得宽一些,也比较平。对于体重比较重的跑步者,为了获得比较好的支撑和强度也可以考虑购买此类鞋。

稳定型(Stability)

稳定型跑鞋的适用人群是那些拥有正常或者中度足弓,脚踝轻微或者中度内旋的跑步者。这种鞋介于缓震型和控制型之间,兼具了中部的支撑和中底的缓震性。因为正常足弓和中度足弓是最普遍的脚型,所以大多数跑步者可能都适合稳定型跑鞋。

三、根据脚的种类选择合适的跑步鞋

a、对于足弓不明显、足部内侧曲线没有明显的向内凹陷的扁平足来说,挑选跑步鞋时,选择平稳性较佳的跑步鞋。有步伐调整或者平稳运动性能,或有双层鞋底夹层的鞋子是不错的选择。

b、对于足部内侧曲线明显向内弯曲、中心位置悬空的这种高足弓的脚型来说,应该选择弹性好的跑鞋,鞋底 中部要柔软,具有减震功能。标有高弹性和有缓冲减震垫层的鞋子是不错的选择,一定要避免选择平稳性能好的跑步鞋。

c、对于脚底接触地面的面积大约是脚的面积一半的足弓正常的人来说,选择范围很广,可选择稳定性佳的跑鞋。对于体重较轻的跑步者来说,轻巧的训练鞋都是不错的选择。

买跑鞋最好比你平日穿的鞋子大半号或者大一号。有时候,你感觉鞋有些紧,店员犯懒,告诉你只有这个号码了,说穿穿就松了。这时,不要相信这种说法,因为紧的 鞋永远比松的鞋紧。跑步穿紧的鞋子(除了比赛用短跑鞋)对脚部会造成额外的压力,时间长了容易疲劳,或者造成身体各部分产生疼痛。

购买跑步鞋时,一定要试两只脚,而且要耐心的把鞋带全部系好之后,站起来行走和做一些动作,感觉一下。原则是:大脚趾既不要感觉挤,也不能感觉有压力。后脚 跟在抬起的时候鞋子不能晃动或者滑动,当鞋带系好后,足弓和脚面部位应该正好紧贴着鞋子,不能松动,这样才能算大小合适的跑鞋。

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