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瑜伽养生的方法有哪些

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

大多数人做瑜伽都是为了养生的,因为本身经常做瑜伽的话,对自己的身体还是有一定帮助的,这是由于现在大家的生活习惯都是比较的混乱,经常的昼夜颠倒地进行工作,如果不再做一些养生的工作的话,那么就很可能导致自己的身体出现一些疾病,所以很多女性朋友们都会采取瑜伽的养生方式,不过有很多人都不知道怎么样才能够正确的去进行瑜伽养生,下面我们就一起来学习下。

——鹤禅式

1蹲在垫子上,双脚分开,与肩同宽,双手在胸前合十,指尖向上,双肘抵放在双膝的内侧。

2用力向两侧撑开双肘,打开双膝,垫起脚尖,脚掌竖起,尽量让身体垂直于地面。

3呼气时,双肘贴向双膝内,将双手掌心向下,指尖向前,放于体前。翘起臀部,直至双膝顶放在大臂上,调整呼吸。

4吸气,头和上背向前伸展推送,顺势抬起双脚离开地面。在这个姿势上保持10秒左右,正常呼吸。这个练习对腹肌和双臂肌力的要求较高,请循序渐进地练习。

——板式

仰卧,背部着地,双脚分开,双腿伸直,双臂撑在肩膀下方,抬离身体远离地板,手掌着地,手指指向脚,脚趾压下着地,头部向后仰。

几招瑜伽动作甩掉蝴蝶袖 拥有一双美丽手臂

——侧板式

1以山式站立。身体向前弯曲,把双手放在地面上,双腿向后60到75厘米,就好像你正在练习下犬式。

2整个身体向右倾斜,仅靠右手和右脚保持平衡。右脚外侧应该牢牢地放在地面上。把左脚放在右脚上,左手手掌放在左臀上,保持平衡,整个身体要挺直。为了学会在这个体式上掌握平衡,可以靠近墙练习,使右脚内侧抵住墙。

3呼气,弯曲左腿,身体稍向前,用左手大拇指、食指和中指勾住左脚大脚趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在这个体式上保持平衡20到30秒,双臂、双腿绷直,深长地呼吸。

如果是想要通过瑜伽进行养生的话,那么就一定不能够操之过急的,要不然的话就会使得自己的身体出现一些负担,如果是初学者的话尽量的要从最基本的瑜伽动作学起的,而且要做到半个小时才能够达到养生的效果,所以不能够轻易的半途而废的,尤其是在练瑜伽的时候一定要充分的进行热身。

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