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紧实手臂哑铃操

2018-08-16 16:29 来源:网络 作者:网络

夏季时,穿上无袖的小背心,是最清凉消暑的打扮了,但是仍有很多人,总是用衣物把自己包得密不通风,就怕被别人看到肉肉的手臂,看着路上到处是打扮青春、清凉的美眉,就觉得自己好象老了好几岁,若你因为手臂的肉肉,而丧失了穿美丽衣物的权利,那不是太可惜了吗?

的确,手臂的赘肉是很多女性的梦魇,有这种困扰的人,还真不少呢!想要消除手臂的赘肉,最好的方法就是运动啦!下面推荐一种可消除手臂赘肉的手臂哑铃操,快来试试吧!

如何挑选哑铃?

在选购哑铃时,以好握、顺手为原则,重量方面女生可以从最轻的1磅或0.25磅上手。如果家裡没有哑铃,也可用空的饮料瓶装满水、装满沙子(重量更重),或双手可握的罐头,都可做为替代品。

手臂哑铃操

1、手中握着哑铃,放在颈部后方,切记手肘要打开和耳朵平行,将哑铃上下举动

2、动时配合呼吸,当哑铃放下时用鼻子吸气,向上举时嘴巴吐气。

3、打开约肩膀3倍宽,左手拿着哑铃向右方伸展,右手拿哑铃上下摆动。

4、体伸展要完全,做完可换边。

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