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怎么增强腿部肌肉呢?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

很多人都喜欢去健身房锻炼身体,的确如果能有一幅健康的身体,那是比什么都强的。看看那些肌肉男,都拥有强健的臂肌,胸肌,腹肌,看上去身体非常的强壮。那么腿部的肌肉怎么锻炼呢。好像一说肌肉我们往往注意的都是上半身,下面来说一下怎么增强腿部的肌肉。

1、哑铃深蹲

双手持铃,手臂自然下垂,两腿分立,双脚比肩略宽,脚趾屈膝,挺胸收腹展肩,双眼直视前方,缓屈膝下蹲,再缓缓直立身体,回复到起始位置。

2、直腿哑铃硬拉

双脚分开与肩同宽或比肩略宽,双腿几乎伸直,双手握哑铃置于身体两侧,挺胸收腹目视前方,慢慢将上身下沉,注意腰部和大腿后侧的肌肉要高度紧张,不要放松,当哑铃几乎接触到地面再慢慢站直。

3、哑铃剪蹲

组增加大腿的肌肉,可以做深蹲,人的体制不一样做的次数要自己把握,每次少做,但要多组,小腿可以做蛙跳,蹦台阶,低处向高处跳,但不要重高处跳下。运动完后补充蛋白质可以使肌肉得到更好的修复补充,流食更容易吸收,一些健身器材会影响生长发育,这样就足够了。

4、杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持紧张,然后屈膝下蹲至两膝全屈,稍停,以股四头肌的收缩力伸腿起立,两腿伸直,并使股四头肌极力绷紧,稍停,再重新下蹲。

以上这些信息就是为大家提供的锻炼腿部肌肉的方法,为了身体健康,为了锻炼全身的肌肉,我们当然也不能忽略对腿部肌肉的锻炼。大家可以试一试的方法,如果不想去健身房的话,也可以用一些重物比如沙袋什么的代替哑铃。

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