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吃松子会发胖吗 松子怎么吃避免长胖

2018-09-27 10:42 来源:网络 作者:网络

吃松子会发胖吗

吃多了容易胖,要注意适量。因为松子热量比较高,100克松子热量为700千卡。一把松子25克的热量比两个鸡蛋的热量还略高。而且,松子油性大,含油脂较多,吃多了易导致体内脂肪增加,所以松子吃多了容易长胖,减肥期间不宜吃太多。尤其是肥胖人群,要少吃松子,一般吃几颗解馋即可,不可贪吃。

松子+

适量吃松子可以减肥

松子吃多了的确容易胖,但适量吃反而是可以减肥的哦。因为松子中富含的是不饱和脂肪酸,摄入同样多的热量,用健康的不饱和脂肪酸来代替饱和脂肪酸,可有效减肥。另外,松子仁中所含油酸可以刺激胆囊收缩素的分泌,给人一种持续时间较长的饱腹感,具有抑制食欲的作用。

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松子怎么吃避免长胖

1、注意适量

每天食用松子的量以20—30克为宜。当然,这也取决于你是否食用了其他含热量的坚果,如果有,还需减量,尽量把握好度。尤其是减肥者,更要注意控制量。

2、注意运动及饮食

若吃松子太多需要及时运动,消耗多余热量,同时在饮食上也要减少热量的摄取。

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3、注意时间

对于一般人群是没什么限制的,什么时候吃都行。但减肥人群的话,建议最好是早上和中午吃,不要晚上吃,也以免引起身体上火。而且,适合在两餐之间吃,有效提高新陈代谢。

4、搭配蔬菜

松子含有很多油脂,能量值较高。推荐配合没有加油盐的原味蔬菜吃,如一口松子一口生菜黄瓜,这样也能减血压上升的风险。

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吃松子的注意事项

1、松子虽好,并非人人皆宜。脾虚腹泻及多痰患者最好和松子保持距离。脾虚腹泻以及多痰患者最好和松子保持距离

2、松子油性大,且属于高热量食品(每100克的松子可以在体内转换出近700千卡的热量),所以,吃得太多会使体内脂肪增加,每天食用松子的量以20-30克为宜。另外,松子中热量、油脂及糖份都比较多,一次性多吃可能引起糖尿病人血糖浓度上身,可能会引起糖尿病并发症。糖尿病人每天最好食用10克左右松子,不宜超过15克。同时这些松子最好分散在正餐之外多次食用。

3、存放时间长的松子会产生“油哈喇”味,不宜食用。散装的松子最好放在密封的容器里,以防油脂氧化变质。

4、松子较坚硬,吃松子的时候要注意细嚼慢咽,不要一次吞食太多或者过快吞食,否则容易伤到喉咙。

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