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练腹肌的基本动作有哪些

2018-09-27 10:34 来源:网络 作者:网络

可能很多人对于练腹肌的基本动作还不是很了解,多掌握一些练腹肌的基本动作,才能够帮助我们更有效练出我们自己的腹肌,才能够拥有一个更加健康的身体,避免造成不必要疾病的伤害,相信大家对此都特别感兴趣,下面就让我们一起了解一下练腹肌的基本动作有哪些吧。

1.平地上做最好不要固定脚部,否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。相信你有过这样的经验感受:有同伴用手按着脚踝时做仰卧起坐要比自由状态下容易得多。

2.进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

3.仰卧起坐通常要求双手抱头,以起身后额部接触膝盖为准。用力时容易拉伤颈部肌肉,亦会降低了腹部肌肉工作量。手最好贴于体侧、耳侧或交叉贴于胸前。

4.屈膝,如果直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。

5.仰卧起坐中,腹部肌肉其实只在起初阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务,因此对腹部锻炼效果并不如预期。动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌,这样就需要弓背,很容易导致脊柱受损。

6.斜板上的仰卧起坐:如果腹部力量强可以采用

练腹肌的基本动作有哪些我们大家需要引起高度的重视,日常在家中做一做这些基本动作可以有效地帮助我们更快的练出腹肌,练出一个更加丰硕的身体,能够避免更都不要伤害的侵袭,希望大家能够对以上内容引起专注。

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