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“深度睡眠”是一种能力,老年人可能丧失了这种能力

2018-07-26 18:00 来源:网络 作者:网络

长久以来,人们存在一种错误的概念:老年人睡得少,是因为他们需要的睡眠时间短。事实上,美国睡眠基金会推荐的睡眠时间:26至64岁年龄区间的所有成年人,每天推荐的睡眠时长都是7-9小时;65岁以上需要的睡眠时间略减,但也应维持在7-8小时。能满足这个睡眠时长标准的人更能保持身心健康。

深度睡眠

深度睡眠

2017年4月5日,著名学术杂志《Neuron》在线发表了一篇研究论文,作者是美国加州大学伯克利分校心理学系睡眠与神经影像学实验室的三位研究者。这篇论文揭示:“产生深度睡眠”是一种能力,而老年人可能丧失了产生深度睡眠的能力;而这种睡眠退化的状况会增加一系列生理和心理疾病的风险。

在老年人大脑中,有助从睡眠状态转换到清醒状态的神经肽激素的调节能力会减弱。缺乏甘丙肽、下丘脑泌素等激素会打破老年人的睡眠节律,使他们白天感到疲乏,晚上难以入睡。

所以老年人并非睡眠需要减少,而是睡眠能力减退,老年人由于退行性变,神经系统功能的适应性明显降低,对睡眠时间改变及时差的耐受性较差。不良的睡眠习惯、情绪失调、社会心理因素、不适的睡眠环境或睡眠环境的变化均可影响老年人的正常睡眠。

深度睡眠

如何增加高质量睡眠时间?很多老人遇到睡眠问题后会服用安眠药,但必须强调安眠药的催眠效果也无法代替大脑正常运转所需的自然睡眠周期。

健康工作者建议老年人减少饮用咖啡以及酒精,根据自身状况缩短或取消午睡时间,尽量放松心情调试心态,保证睡眠时间形成规律,提升睡眠质量。此外,积极的运动和人际交流,甚至是体力可以胜任的工作,都有可能带来睡眠质量上的提升。

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