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最有效的减肥运动操

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

减肥的方法有很多,运动只是其中的一种,但这并不代表着所有的运动方法都有效。今天就为大家讲一种非常有效的运动方法,即运动操,当然,运动操一时半会儿也讲不完整。所以,今天就以运动操中的拍手操为主,教会大家如何去做。

一、向前拍手

1、站立,双腿并拢,两肩放松,双臂自然垂下,伸直膝盖,两脚掌脚稍微分开,脚跟和膝盖要紧紧地互相贴紧。收紧臀部与腹部的肌肉,打开胸廓,使肩胛骨尽量向下压,让掌心放在大腿的外侧上,保持这个姿势3秒。

2、右脚向右迈开一小步,双脚之间的宽度约为肩宽。掌心向上,双臂向后伸展,直到双手手指互握,然后慢慢向上伸高双臂。手臂上伸时头部要跟着运动并且向上抬起。保持这个姿势3秒。

3、臀部垂直下压,不能在后面翘起,上身微微向前倾斜。双腿屈膝,直到大腿与小腿成直角,臀部与大腿成直角。这时松开互相握紧的双手,慢慢将双臂向前摆,平举再双手击掌,保持呼吸,然后保持双手合十的姿势3秒。

二、上下拍掌

1、站立,放松两颊,肩胛骨尽量向下压,双腿并拢,两肩放松,收紧臀部肌肉,双臂自然垂下,保持3秒。

2、保持步骤1的姿势,将双臂慢慢往上举高,双手在头顶互相击掌,上臂不能贴在耳朵上,要与头部有一定的距离。

3、右腿屈膝并向上抬起,抬高到胸同高的位置,抬高的过程中要保持大腿与小腿成直角,双臂往下摆,双手穿过右腿,在右侧大腿下方击掌。保持姿势3秒,然后举起双臂,放下右脚。换左膝重复动作。

拍手操,看似动作简单,但是可以帮助减肥者燃烧体内多余的脂肪,促进消化功能的进行,大家体内就不会有多余的脂肪堆积了。当然,拍手操根据拍手角度的不同,分为多种类型,大家想一一掌握并不简单,最好还是先把以上两种练熟练。

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