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晚上跑步减肥效果到底怎么样?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

保持一副好身材是每个人的愿望,男人的八块腹肌,女人的婀娜身子,可以说是梦寐以求的事物。每天面对着自己臃肿的身材总是寝食难安,所以想出了一个又一个的方法,比如:跳健美操,练瑜伽,跳绳,跑步等,越来越多的人热衷于晚上跑步,那么晚练真的有效果吗?在这里为您奉上。

1轻微疲劳正好休息:,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。

2从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。

3,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。

4晚上锻炼从散步开始:晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。

5所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外。跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。

人的生命在于运动。晚上跑步不仅可以散发热量达到减肥的效果,更可以抒发心情,改善睡眠情况。但是跑步应适度,不应过多的超越自己的能力范围,跑步速度也应根据自己的身体情况来定。以防过多的试着超越自己而导致身体疾病。相信亲们已经了解清楚了。

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