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健身怎样减脂

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

看着电视上的明星们,脱衣有肉,穿衣显瘦,大家是不是羡慕嫉妒恨呢?其实,好身材都不是天生的。明星也需要健身和饮食互相配合,才能到达塑形美体的目的。我们普通人,又该如何来进行健身减脂运动呢?今天,我们就一起来讨论。

一、寻找肥胖的原因。

大多数情况来看,饮食是肥胖的主要原因,或是其他的身体问题“促进”脂肪的积累。

如果想按班就部的减去体重,就一定要计算自己每日摄入的卡路里和营养素总量。唯有知道自己吃了什么,吃了多少,才能最大效率的控制自己的嘴巴。

二、逐步降低热量摄入。

但绝对不是不吃晚餐。晚餐一定要吃。绝对不能再吃垃圾食品了。

五餐/六餐具体计划

所谓的加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。这些东西,无论是上班族还是学生,都是可以随包携带的。加餐的时间大概在早餐和午餐之间上午10点左右,午餐和晚餐之间下午3点左右。晚上若实在太饿,可以在睡前四小时补充一根玉米,或再加一个鸡蛋,也可以自己做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。

三、增加饮水量,帮助提高新陈代谢。

一天至少喝体重的3%,运动剧烈者可以喝到4%~5%,身体不会有不适感有剧烈运动排汗,日常饮水量4L。这样做的好处很多,胃口好,不会上火,上厕所很顺畅,运动后的疲劳感不会那么强烈恢复较快。

四、做好每日的训练后拍照与每周称重。

每日称重没有必要,健身是一件长期执行的爱好,短期效果往往不明显。每天都看着没有波动的数字,会打击人的信心。能在长期的坚持中,得到健康,获得良好的生活状态,才是最最重要的事情。

用图片记录下自己的历程,回头看,会发现,一路过来没有那么难。

五、建议,不用给自己一个具体的Deadline最后期限。

明确的目标,和一个死板的数字是两回事。某个时间前要减重25kg,这样会让你感到有压力,甚至会产生逃避心理。你的体重停留在100kg两周时,是否出现了危机感,认为减肥计划出现了问题?

还是上面说的这句话:“能在长期的坚持中,得到健康,获得良好的生活状态,才是最最重要的事情。”

任何东西都是有规律,有方法可循。健身减肥不是难事,重要的是大家需要坚持,同时找到合适自己的方法。很多人虽然持之以恒,但是方法错误,依然没有任何效果。因此,大家要向专业人士咨询,找到正确方法,提高健身效率,最后事半功倍。

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