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瑜伽减大腿动作是什么

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

一般人们想要些瘦身的话首先肯定瘦的就是自己的腿部的,因为这个部位是最明显的地方,尤其是在夏天里面穿短裤的话就会特别的明显的,特别是对于女性朋友们来说就会显得特别的难堪,所以尽量的找到一个方法可以达到减大腿效果的,众所周知其实瑜伽就是非常好的瘦身动作,但是在做瑜伽的时候一定要有专门的教练的,免得错误的去做一些动作。

瑜伽减肥瘦腿动作1.下蹲跳跃(整体瘦腿)

双脚分开,宽于肩站立,手持哑铃置于体前,将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起,同时将持哑铃的双臂上举至头上,当跳起时,锁紧肘关节。

瑜伽减肥瘦腿动作2.弓步下蹲(大腿外侧)

手持哑铃于身体两侧,右腿向前跨一大步并成90度角,屈膝、直到右膝触到地面,臀部下蹲,然后慢慢还原。

瑜伽减肥瘦腿动作3.风车冲腿

a、直立,双臂置于头上,轻轻地向左转体,左脚向外,右脚向前,提起后脚跟,并保持右腿和背部的平直。

b、左膝成90度,当双臂移至左腿两侧时,右脚不离开地面,站立还原。

瑜伽减肥瘦腿动作4.仰卧侧抬腿

向左侧躺好,左手支撑在头部,收腹,左膝成90度角,右手放于体前保持平衡,向臀前方伸出右腿,拉起的腿要高于臀部,保持2秒种,慢慢地降低10厘米。

如果大家想要去瘦自己腿部整体的动作的话就应该要做一个下蹲和跳跃动作的,而且尽量的用哑铃的,这样的话就可以增加自己身体当中的重量,所以就可以很好的去锻炼自己大腿部位的肌肉的,也不能够锻炼太大块的肌肉,否则的话就会让肌肉的分布特别的不均匀,没办法整体的去瘦腿。

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