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眼镜蛇式瑜伽 “水桶腰”变“水蛇腰”

2018-08-16 16:29 来源:网络 作者:网络

水蛇腰形容女性纤细柔软的腰肢,所有爱美女性都希望拥有这样的水蛇腰。在瑜伽中有一种体式叫做眼镜蛇式瑜伽,模仿眼镜蛇的活动特点进行身体锻炼,主要作用可消除腰部赘肉,同时增强腰部柔韧性。坚持每天练习一个星期就能起效,而一直坚持下去,眼镜蛇式瑜伽就能给你想要的小蛮腰。

step1俯卧,腹部着地,双脚并拢,双腿伸直着地,双手置于胸部两侧的地板上,头部放低,额头置于地板上,上臂撑紧。

step2慢慢抬起肩膀向后靠,胸部尽量远离地板,待身体平稳后,慢慢抬起双手离地,头部向后仰。

step3双手着地撑住身体,肩膀继续向上提拉,头部向后仰,胸部挺起,上身抬起直至腹部离地。

step4放低身体,额头置于地板上,双手着地撑住肩膀,身体保持伸直。

step5手肘弯曲,抬起胸部离地,头部尽量后仰,腿部保持伸直,脚面绷紧。

step6慢慢伸直双臂,双脚抬离地板,并使脚趾尽量靠近头部,抬起腹部离地,拉伸腰部。

眼镜蛇式瑜伽难度不大,初学者都可以轻松完成,用手臂支撑上身,尽量抬起向后弯曲,双腿要紧贴住地面。最后一步稍有难度,但初期练习时可借助双手握住脚踝处。

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