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芭蕾舞蹈基本功造就宋茜苗条身材

2018-09-27 10:43 来源:网络 作者:网络

芭蕾舞蹈基本功造就宋茜苗条身材

动作1:下腰

步骤:左手扶墙固定身体,将右臂向前打开,上举过头,然后做向后弯腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。

纤体部位:背部肌肉,可以得到很好的伸展,具有开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸者要多多练习这个动作。

芭蕾舞蹈基本功造就宋茜苗条身材

动作2:压腿

步骤:右手扶住把杆,右腿放在把杆上,膝盖要绷直,后背挺直向右压。注意身体一定要摆正。

纤体部位:腿部,可以将腿部韧带拉伸,使腿形变得更加修长。

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动作3:下蹲

步骤:右手扶把杆,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。然后下蹲,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶。

纤体部位:锻炼大腿,可伸拉此部位内侧肌肉。

芭蕾舞蹈基本功造就宋茜苗条身材

动作4:站姿

步骤:站立,将右脚向前伸出,脚尖点地,右手向身体右侧打开,然后将左手向体前伸出,呈半圆型。做这个动作时要注意收腹、挺胸,眼睛看向斜下方。

纤体部位:锻炼腿部与背部,可使腿型变得纤长、背部挺拔。

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动作5:吸腿

步骤:坐地,将双腿伸直,然后将左腿弯曲,左脚紧贴右腿小腿肚。后背要挺直,向左后方拧腰。

纤体部位:锻炼腰部,这样能消除腰部的赘肉,从而练就出漂亮身形。

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