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如何调节失眠早醒?

2018-09-27 10:30 来源:网络 作者:网络

失眠

如何调节失眠早醒?

长期早醒要警惕抑郁来袭!

早醒是睡眠障碍的一种表现,又可以是抑郁的一种伴随症状。如果经常反复出现早醒,同时又有情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊、悲观消沉、注意力涣散、犹豫不决、激情消失、容易激怒等症状,就应考虑可能已进入了抑郁状态或是患了抑郁症,需要到医院去请医生进一步诊治。

心理专家提醒,拒绝早醒,应该从抗抑郁入手,这样才能从根本上消除早醒的病根。但同时也可以配合一些药物。俗话说,一夜不睡,十夜不醒,这正说明调整失眠存在一定的难度,需要有一个过程,也需要有一定的耐心。严格地配合医生正规的治疗方案是治疗早醒的先决条件。早醒是心身健康的大问题,是抑郁的一个信号,切莫掉以轻心,失去治疗的最佳时机。

如何调节失眠早醒?

1、你要保持乐观、知足长乐的良好心态。

对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡,并建立一个有规律的一日生活制度,保持人的正常睡眠规律。

2、养成良好的睡眠卫生习惯。

如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等,避免睡觉前喝浓茶、咖啡,可乐等。限制白天睡眠时间,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间造成早醒。

3、创造有利于入睡的条件反射机制。

如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”,建议你在白天可以做些适度的体育锻炼,这样对于晚间的入睡及睡眠质量都有一定的帮助。

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