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健康常识 不良姿态和我们健康息息相关

2018-09-27 10:32 来源:网络 作者:网络

大家知道吗,从我们平时的一个姿态可以看出我们的健康问题,有的人屁股非常的扁平,这可是是因为他们的背部肌肉弱的原因,屁股下垂的厉害,是因为他们的双脚无力。那么接下来就给大家详细的讲解下不良姿态和我们健康到底有什么关系。

不良姿态和我们健康息息相关

我们每个人的体型、姿态不仅关系到我们的形象,同时还能够放映出我们的健康问题。据最新研究显示,不良的姿态和我们的健康其实是息息相关的。

屁股扁平:背部肌肉弱

屁股过平或下垂可能是由于深层核心肌肉弱导致的,特别是腰椎旁的多裂肌弱。这些肌肉能够稳固脊椎,使下背部自然地轻微拱起,如果缺乏锻炼,臀部肌肉就会萎缩。建议:多做仰卧起坐等训练。

身体懒散:腿筋紧绷

习惯松松垮垮地趴在桌子上,表明腿筋(大腿后侧的肌肉)紧绷。纽约市健身专家艾丽卡·布鲁姆说,腿筋连接骨盆,如果紧绷的话,坐着时会将坐骨向前或向下牵扯,使脊柱拱起。布鲁姆建议,可坐在床上,两腿前伸,上身俯向两腿,拉伸腿筋。

小腹凸出:背阔肌紧张

如果我们的背阔肌紧绷的话,身体就会出现蜷缩、脊柱拱起,内脏向前凸,下腹凸出的姿态。这时候建议大家:简单的做拉伸背阔肌运动,这个工作能够使得我们的身材变得更加的苗条。

屁股下垂:双脚无力

如果双脚无力,则足弓支撑不够,身体重量压向双脚,屁股也会下垂。而且大腿骨前移,骨盆也会前倾,使臀部外侧肌肉变弱,导致下垂。建议:练习普拉提有助于增强脚部和臀部力量。

啤酒肚:核心肌肉弱

纽约市健身训练师乔尔·哈珀说,如果减少了高热量食品摄入,并坚持拉伸背阔肌,腹部依然凸出,表明核心肌肉和下背部肌肉弱。建议:交替进行腹部锻炼和下背部锻炼,有助改善这一状况。

一只脚外撇:臀部紧张

如果自己站立的非常的直的话,但是还是有一只脚在往外撇的话,很可能是因为臀部肌肉比较紧造成的。给大家的建议是,我们可以侧卧抬腿来锻炼大腿肌肉从而改善这个情况。

一肩高一肩低:肩部肌肉不均衡

每天用单侧肩背重物,会导致两侧肌肉不均衡,出现一肩高一肩低的现象。可以通过拉伸和耸肩等方式来加以改善,注意肌肉紧张的一侧拉伸的时间也要长一些。

驼背:胸部肌肉弱

每日伏案工作会使人驼背,如果胸部肌肉弱,背部肌肉一直处于拉伸状态,就会加重驼背现象。建议:通过做俯卧撑等方式来锻炼胸部肌肉。

头部前倾:颈部肌肉紧张

睡觉时枕头过高、姿势不良都会使头颈肌肉紧张,引起头部前倾。建议:经常练习点头、收下巴,有助改善这一状况。

胯部倾斜:臀中肌弱

站立时如果一侧臀部比另一侧低,可能是臀中肌软弱无力导致的。建议:如果右侧臀中肌较弱,不妨左侧卧,保持头部、臀部和脚后跟在一条直线上,然后练习抬右腿;如果左侧弱,应换相反方向做。

提臀方法

1、跪姿抬腿

四肢并用的优雅动作。双肘撑地,伸直脊椎,拉伸腹部,双膝跪地,双腿并拢;抬左腿,伸展至与地面平行,用力绷紧脚尖,让脚跟朝上,双腿交替各重复15-20次。

2、高抬腿

需要准备的只是一个小长凳或者结实的椅子。左脚稳稳地放在长凳上,上身和右腿都伸直;左腿发力,整个身体登上长凳,右腿继续向上抬起至自己的极限位置,保持5秒钟后双脚都回到地面,双腿交替各重复15-20次。

3、撑地侧踢

比较经典的全身发力运动,紧致臀部的效果也很明显。四肢撑地,缓缓抬起左腿,直至与地面平行;向外伸直左腿,保持5秒钟后复原,双腿交替各踢出20次。

4、两头翘

以俯卧姿势开始,双手握拳,上臂在额头处交叉,双腿分开,双脚的脚尖靠在一起;上下半身同时用力向上抬起,随后恢复俯卧,重复10-15次。

5、俯卧蛙式

腹部和手肘撑地,上身抬起,头放在叠加的双拳之上,双腿分开,脚跟并拢;上身和双腿同时用力向上抬起,重复20-30次。

6、蹲起跳

在增加腿部力量的同时,还能燃烧掉很多的卡路里。双脚分开,弯曲膝盖,下压臀部,上身和手臂都伸直;双臂向上伸起,同时用力起跳,落地后恢复蹲姿,12个为一组,中间休息1分钟,共做3组。

7、球上抬腿

这个有些难度的动作不仅能重塑下肢曲线,还能提高身体的协调性。双臂伸直撑地,双脚放在健身球上,在保持平衡的前提下交替抬起左右腿各10-12次。

8、踩球伸展

试试你能否把健身球驾驭在脚下。双臂平放,双腿伸直,绷紧臀部,脚跟放在球上;在保持身体平衡的前提下,慢慢弯曲双腿,直至用脚掌踩在球上,保持5秒钟,缓缓恢复至初始动作,重复弯曲、伸直10-15次。

9、芭蕾式

一起来学一下芭蕾舞演员常用的招式。上身伸直,双手找一处栏杆扶住,右膝微微弯曲,右脚脚尖向外站立,左脚尖绷直,左腿向后伸到极限位置后复原,重复20-30次,然后换另一侧继续。

10、侧卧屈抬腿

你可以用一个很舒服节奏的控制动作进程。侧卧于垫子上,左手撑头,右手在身前支撑,重复抬起、放下右腿的动作20次;随后保持右腿抬起,重复弯曲、伸直右膝盖的动作20次,接下来换另一次重复这个过程。

11、后踮脚下蹲

双腿和臀部都将迎来真正的考验。双手在身体前握在一起,左腿向后,左脚尖放在板凳上,右腿伸直;弯曲右腿,下蹲至极限位置后复原,重复10-15次后换腿再做1组。

12、侧向分腿

为了获得匀称的背影,可以通过这个侧向发力的动作实现。上身微微前倾,双手在胸前握拳,双脚分开,把弹力带固定在小腿上;下蹲的同时左腿向左拉伸弹力带,随后复原,重复20-30次,再换作右腿向右重复20-30次。

13、盘坐压腿

不仅能锻炼腿部,还兼顾了背部。以坐姿开始,上身前倾,双手撑地,右腿弯曲在前,左腿在后,保持平衡的前提下尽力伸直、弯曲左腿,重复15-20次后换腿继续。

14、分腿下压

比常规的下蹲动作更能锻炼臀部和大腿内侧。上身保持直立,双手放在大腿根部,双腿尽量分开,脚尖向外;弯曲膝盖,下蹲到极限位置,接着双腿用力,由臀部带动小幅上下运动10-15次,随后恢复初始位置。

15、勇士3式

用臀部肌肉保持大腿的水平,对力量提出了很高的要求。上身与地面平行,双臂向前伸直,左脚撑地,右腿向后伸直至水平,保持5次呼吸的时间后恢复站立,换右脚撑地继续,各重复5次。

16、罗马尼亚式屈体

对腿筋和股四头肌的锻炼效果尤为明显。双手握哑铃垂在身前,双脚分开站立;头部昂起,上身前倾,臀部向上提带动腿部用力,缓缓恢复初始姿势,12-15个为一组,完成3组。

17、分腿下蹲

双腿分开后下蹲的拉伸作用会更加强烈一些。双手在胸前抱拳,双腿分开,脚尖向外;弯曲膝盖,深深下蹲后起立,重复12-15次为一组,共做3组。

18、侧弓步屈膝

锻炼的主要部位是大腿的内侧。上身前倾,左手叉腰,右手握哑铃自然下垂,左腿弯曲,右腿伸直,呈侧弓步;右腿迈向前方,左腿接近跪姿,上身抬起,右手举起哑铃至正上方,随后恢复初始动作,重复12-15次,换另一侧,两侧各做3组。

19、深弓步

敢不敢挑战一下你的极限低位?双手把哑铃托在胸前,直立站好;左腿向前大步迈出,降低重心至弓步,哑铃放到左脚正前方,随后收右腿与左腿并拢,恢复站立的初始姿势,换右腿在前继续,各完成12-15次,重复3组。

20、哑铃深蹲

深蹲对背部的塑造很有针对性,手中握上哑铃就更有挑战性了。双手举起哑铃,双腿自然分开;上身微微前倾,翘起臀部,弯曲膝盖,深深下蹲后起立,重复12-15个为一组,共做3组。

21、单腿平衡

选一个顺手的哑铃可以帮助提高锻炼的强度,同时帮助保持平衡。上身直立,双手握住哑铃放在两侧,双腿直立,双脚并拢;身前倾至与地面平行,双臂保持竖直,右腿直立撑地,左腿向后伸直至水平,随后复位,双腿交替,各重复12次。

22、平衡抬举

一心需要二用,这是一个全面的高难度动作。上身与地面平行,双壁紧握哑铃自然下垂,右脚撑地,左腿抬起至水平,保持住;提起哑铃至与身体同高后再放下,重复10次后换支撑腿继续,一共交替做3组。

结语:大家现在是不是觉得收获很大的,可以从我们平时的一些姿态就能看出我们身体状态,实在是非常的厉害啊。很多人,都觉得自己的屁股平还下垂,尤其是女性朋友,这时候大家可以用上面给大家的22个提臀的方法,效果是非常的好的哦。

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