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腹肌到底怎么练呢

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

腹肌是很多人梦寐以求的,尤其是对身材要求高的男士,但是练腹肌需要付出大量的时间和体力劳动,有很多人就半途而废了,其实无论减肥还是练腹肌,最重要的就是肯吃苦和贵在坚持,那么腹肌到底怎么练呢?今天我们就从饮食和运动方面为大家介绍练腹肌时候的注意事项。

1

饮食。饮食是最重要的,三菜一肉最好再来个清汤。米饭也要适量,不要因为锻炼就应该吃多,对于蔬菜水果也要多吃。

2

热身。锻炼时也要热身,热身最好15分钟左右。可以跑个圈 ,然后做个预备操,活动活动手腕脚腕,压压腿。以免抽筋。

3

有氧运动。每天都坚持做些有氧运动,比如深呼吸、广播体操、慢跑。在慢跑过程中做到三步一呼吸。

4

俯卧撑。双手俯卧撑20个一组,每天可以3组。力量可以足够的,可以单手做俯卧撑。我现在就是用单手做,单手做需要很强的力量,每只手也是20个一组,每天3组。

5

仰卧起坐。仰卧起坐也是一种很好的办法,一周3~4次就可以了。练习方法也是分组练习,每组15-35为宜,每次可以5组。

6

睡眠。睡眠是必须的,因为睡眠可以有助于你的恢复。睡眠最好保证8个小时,最好是10点睡、6点准时起床,而我就是了。

关于腹肌到底怎么练呢,今天我们就为大家介绍到这里,腹肌在练习的时候,不要一味的盲目运动,一定要先确定自己的运动方式是不是合理,然后再配合饮食才会有好效果。需要注意的是,做仰卧起坐时要用腰部发力。

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