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腰部减肥健美体操 有哪些腰部减肥体操

2018-08-15 14:52 来源:网络 作者:网络

运动健身锻炼之前应该要做好一个合理的科学规划,应该要根据自已的身体体质来安排健美体操的时间、强度和练习次数等等。假如一些锻炼者身体存在某方面的疾病时,就应该在医生的指导下来进行锻炼,那么,腰部减肥健美体操如何做比较好呢?看下面专家的讲解吧!

大家都知道在做每一项运动之前都要做一下全身的热身运动,健美操虽说不是什么剧烈的运动,但是也是需要做好热身运动的,只有将全身的关节、韧带活动开,使肌肉的温度升高,才能把神经系统兴奋程度和心血管活动水平很好的提升起来。

腰部减肥健美体操

1、站在原地,把手放在腰的两边,两腿分开,先从左往右进行扭转腰部,使整个身体开始转动,再从右向左开始扭转腰部,使身体转动。

2、站在原地,把两腿分开,然后腰部向前弯曲,用自己的右手摸着左脚,再用左手摸右脚。

3、站在原地,背部靠近墙身,两手自肩上扶助墙,身体尽量向后弯曲,头向后仰望,一直弯到不能再弯为止。

4、仰卧,闭眼,两腿交替伸直和屈膝动作要慢,并与呼吸配合,肌肉要放松。

5、仰卧,先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停2秒后再伸直。

换左腿做同样动作。两腿交替,连续做10-20次。

6、左侧卧位,右臂垫在头下面,双腿稍微弯曲,然后尽量屈右腿,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直。

再屈左腿,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直。

两腿交替进行10次,再换右侧卧位,动作与练习次数同前。

7、跪在床上,双手支撑上身,像猫一样练习弓背时要低头,腰部要用力,然后慢慢抬头,并放松腰背肌肉,使脊柱“U”形,在做弓背动作时深吸气,塌时长呼气。

8、仰卧,两腿弯曲,两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右,头再落下,反复进行,直到颈部及腰部肌肉感到酸沉为止。

女性腰部减肥方法哪种好

饭后站立半个小时

饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加,也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补的烦恼。

做瑜伽

瑜伽不仅能让你的体态更加完美,对于局部减肥也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼,通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助,在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。

保持收腹状态

保持收腹的状态,无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候,要提醒自己保持收腹,这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧,是减少腰腹部赘肉的好方法,这也是瘦腰的最快方法哦!

勤做运动

很多女性都不爱做运动,因为运动过程中很累还会流汗,再加上工作忙没有时间,所以很多女性的生活都缺少运动。其实不运动对身体非常不好,缺少适量的运动,会是身体灵活度下降,而且没有排走身体毒素的机会,所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动,这对于燃烧腰部脂肪很有效果。

保鲜膜原地踏步

虽然说缠保鲜膜减肥的方法很多专家是不同意的,但是也有很多的美眉采用这种方法减肥成功了。这个方法还是要看个人的体质,如果包的时间不会太长,那么就不会出现过敏的现象。瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部,然后进行原地踏步,每天坚持踏步一个小时,晚餐的时候少吃一点,瘦腰不是问题。但需要注意,缠保鲜膜不要超过一个小时。

弯腰捡豆子

在每天吃完午饭后,稍作十几分钟休息,然后把200多粒的黄豆倒在地上,然后弯腰捡豆子,注意在捡豆子的时候,只弯腰,但别弯腿,而且捡豆子的时候要一粒一粒地捡。捡完一粒就站起来把它放到盆子里,然后再继续弯下腰捡,这样不断重复才会有瘦腰效果哦。在每天晚上的时候,晚餐尽量不要吃太饱,如果不是非常的饿,那么就吃三至五成饱。

靠墙站立

在吃完清淡的晚餐之后,过半个小时,找一堵墙,背靠着站好。让臀部夹紧,背部完全地贴在墙上,头部、背部、臀部、腰部、腿部都要尽量地往墙上贴。然后保持这个状态站着,几分钟之后你就会发现腰部很累,但不要放弃,坚持站上15分钟。每天都这样站一站,一周下来就能见到效果,这种靠墙站的方法其实对腿部、颈部、脸部都有瘦身作用。

站立扭腰

站立扭腰的方法有时间就可以练习练习,这个动作和肚皮舞的扭腰动作很像,注意在做的时候要用腰部的力量,不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭100下,每天都坚持扭,这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。除了做运动瘦腰,日常的饮食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果,瘦腰的效果会更好哦!

学会缓解压力

你知道吗,压力过大会导致你的腹部膨胀哦!因为压力会增加可的松分泌,这是一种压力激素,能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移,是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外,压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因呢!而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。

按时睡觉不做夜猫子

人在睡觉时,机体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢,也有助于形成修补人体机能的物质。所以为了拥有完美的小蛮腰。日常生活中要养成早睡早起的好习惯。晚上11点半之前一定要入睡。而且要保证每天睡够8小时。

久坐无益

不爱运动不好,一直坐着更是无益。现在有很多人喜欢一吃完饭就坐下来休息,这样子不仅不助于消化,更是会让你腰部的脂肪越堆越多。再者,平时在办公室也不要一直坐着,由于女性特殊的身体结构,长久坐着不利于下半身通风透气,还会造成血气行走不均。所以为了健康也为了曼妙的身姿不要久坐哦。

我们在做健美体操的时候,也要注重一下衣服的选择,尽量选择那些有弹性、柔软、利于运动的服装。每次运动结束后将衣服清洗干净。选择鞋子的时候选择那些有弹性弯曲性的鞋,这样才能做好健美体操。

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