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减肥也要吃晚餐 食谱是关键

2018-08-21 19:00 来源:网络 作者:网络

我们都知道,想要减肥的话,一日三餐均不可以忽略。很多人担心晚上的活动减少,新陈代谢减慢,怕吃东西容易发胖,所以选择不吃饭,这可是一个大错误!晚上如果吃得多确实比白天更容易导致我们发胖,但是不吃的话反而会影响到减肥的效果。

我们在睡觉的时候,新陈代谢虽然会变慢,但是仍然在有序的进行着,如果因为饿肚子而影响到了睡眠,影响到身体的代谢功能,反而会对减肥不利。所以,最科学的方法就是晚餐要吃得合理,这样既不会造成脂肪堆积,又能维持身体各个系统的正常运行,可谓一举两得。而且晚上饿肚子话,第二天不但精神会很差,而且还容易暴饮暴食哦。所以今天就要为大家介绍几种既能为身体提供营养,热量又很低的晚餐减肥食谱。

一,白灼西兰花

西兰花的热量很低,而且营养十分的丰富,可以帮助我们清除体内的毒素,同时又极具饱腹感,非常适合作为晚餐来食用。

1,准备的材料:西兰花、食盐以及蒸鱼豉油。

2,把西兰花浸泡在清水中,大约半个小时之后再洗净切成小块。

3,将西兰花放入煮沸的水里焯一下,然后捞出来用冷水冲洗。

4,装盘之后,倒入适量的蒸鱼豉油搅拌,最后再浇上一勺热油。

二,香菇炒莴苣

莴苣含有大量的纤维,和香菇搭配在一起能够有效的帮助我们清除肠道中的垃圾,促进新陈代谢的正常运行。

1,准备的材料:香菇、莴苣、胡萝卜、黄酒、食盐和白糖。把莴苣和胡萝卜洗净后切成小片。

2,香菇在淡盐水中浸泡一段时间,然后四成条状。锅内倒入少许油,烧热后放入香菇翻炒,加入黄油和食盐,然后捞出备用。

3,接着用余油翻炒胡萝卜和莴苣,同样加入少许的食盐。最后把刚才炒好的香菇也一同下锅。

4,最后加入适量的白糖炒匀就可以出锅了。

三,银耳红枣羹

晚上如果想吃得更加清淡一些,一碗银耳红枣羹就是最好的选择,它不但味道清甜,而且还能够畅通气血,提高我们的睡眠质量,另外也不会让晚间出现饥饿感。

1,准备的材料:银耳、红枣、桂圆、枸杞和冰糖。

2,银耳在水中浸泡之后,去蒂撕块;其它食材洗净备用。

3,锅内放入适量的清水,加入银耳和冰糖,煮沸之后在转成小火熬煮一个小时左右。

4,把红枣和桂圆放入,再熬炖半个小时,最后放入枸杞,等待十分钟左右就可以出锅了。

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