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俯卧撑可以练胸肌么?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

肌肉是每个男人都想拥有的,而胸肌是男人特别想拥有的?因为胸肌是一个男人力量的象征,有了它可以让自己爱的人拥有安全感,那么怎么才可以锻炼出胸肌呢!我想大家应该已经尝试过很多种方法,现在又有的人提出俯卧撑,是否能锻炼出我们的胸肌呢?下面就向大家介绍一下锻炼腹肌的原理,我想大家看过之后应该知道怎样才能更好的练出腹肌,。

俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上,全身挺直,平起平落。两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

据研究表明,经常进行举重、俯卧撑等力量训练,不仅能强壮骨骼和肌肉,还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效,对心血管的健康十分有益。如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可保护血管。

但提醒,练习俯卧撑要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。

俯卧撑我想大家应该很多人都做过,但是大家是否注意过他的动作细节,换一种说法就是大家是否真正的会做俯卧撑呢!其实俯卧撑是一种看起来很简单但是其实内在很复杂的一种运动,希望大家在做运动之前能够拥有正确的动作。

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