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彻底失眠应该怎么办?

2018-09-27 10:30 来源:网络 作者:网络

失眠是很多人都有的一种困扰,造成失眠的原因也比较多,光线是影响我们睡眠最大的原因,让我们睡得不是很安稳,甚至一个晚上醒很多次,对于患上失眠的人群来说,首先要调整好自己的心理,在晚上睡觉之前可以通过泡热水澡,这样就可以改善自己的精神状态,调整失眠的情况,这样才可以给自己提供良好的睡眠条件。

1、泡个热水澡:如果你是属于比较紧绷难纾压的人,建议你睡前泡个热水澡,15-20分钟即可,泡澡时加入一些具有舒缓放松效果的治疗产品,然后让整个脑袋在泡澡时完全放空,泡完澡后你就会感觉整个人放松不少,且被沉沉的睡意侵袭,想要赶快到床上躺平。

2、避免光线干扰睡眠:光线是影响睡眠的最大元凶,会让人睡得不安稳,甚至因浅眠而频频醒来!如果你无法掌握寝室的灯光(与室友同住或枕边人是夜猫子),不妨戴上眼罩来帮你隔绝光线,有些眼罩还添加了舒缓香氛,能帮你放松,睡得更香甜!

3、适合睡眠的温度:温度和湿度也会影响睡眠!太热会太冷都会让人睡不好,湿度不足也会让你在半夜口干舌燥而醒来,室温保持在24度左右是最适宜睡眠,而湿度则维持在60%作又最佳。

4、固定睡眠时间:固定的睡眠时间很重要,尽量少熬夜或晚起,让生理时钟稳定,到了差不多时间就会有睡意!睡前半小时不要上网、听太High的音乐或看会让你生气的新闻节目,不妨为自己做点身体按摩,擦上具有放松效果的身体乳液,并在易紧绷的肩颈、手臂、腿部等作一些放松动作,能帮助你税的更舒服。

失眠在严格意义上来说,也是属于一种疾病,发生失眠之后,那就应该及时的到专业的医院进行诊断和治疗,一些治疗失眠的专家会利用多年的经验给出更多的建议,帮助患者远离失眠带来的伤害,这在平时的时候也应该固定自己睡眠的时间。

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