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怎么锻炼健身呢

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

现在很多老年人由于上了年纪,体质就会变得非常差,非常容易出现各种各样的疾病,严重威胁到了我们很多老年人的身体健康成为我们很多子女朋友们特别担心的一个问题,所以就想让我们的老人朋友们进行一些体育健身锻炼,我来为老人朋友们量身定做一些适合的锻炼健身的方法。

1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。

2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。

1、脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。

2、肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

锻炼全身的方法有很多,但是我们不能把老年人和青年人的锻炼健身方法放在一起,可能由于体质的不同,还可能会出现适得其反的效果,对于我们自身会产生很大的伤害,同时在锻炼过程中要提前进行热身运动,避免出现不必要的伤害。

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