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做仰卧起坐减肥的方法注意什么

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

生活当中肥胖的朋友特别多,而且肥胖的人都会腹部肉最多,在进行减肥的时候也是首先减掉腹部的肥肉,对于减肥的朋友来说,减肥的方法也很多,不过我们在家里可以做的减肥方法却并不是太多,不过可以通过仰卧起坐来进行减肥,那么做仰卧起坐减肥的方法注意什么?通过下面的介绍我们来进行一下了解。

注意事项:

1、正确的减肥做法

很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时,也压迫了颈部神经。

正确的做法是:仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。

做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。

当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。

此外,如果把双手轻轻地抱着胸前,减肥效果会更好一些。

2、不是起得越快越好

很多人在自己家里做仰卧起坐减肥,并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样可以加强腹部力量,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。

过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果。

如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。

3、保持身体平衡

应尽量控制好仰卧起坐的方向,不要偏离直线,身体左摇右摆的。

而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

通过上述的介绍,我们知道了做仰卧起坐减肥的方法需要注意什么事情,在做的时候我们一定要注意正确的姿势,另外只是做仰卧起坐的效果也并不是太好,可以配合运动来进行,另外也要在日常的饮食当中注意进行调理。

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