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跑步减肥效果好不好?关键在于正确方法

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

在夜晚的时候,我们经常会在街边或者是公园看到一些跑步减肥的人。有的人认为跑步减肥并不会有很好的减肥效果,还弄的身体特别累。其实这是对跑步减肥的一大误区,有的人跑步减肥效果不好,主要还是方法不对。

跑步减肥效果好 最好是有氧运动

跑步可以减肥,但是要做成有氧运动才行。每次慢跑时间最好超过40分钟,一周跑5次左右。连续慢跑40分钟,要做成有氧运动才行,有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟,这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持,中间可以快走一段时间。如果是老年人可以把慢跑改成快走。

跑步减肥的四个好处

1、跑步是最方便的有氧运动:有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧,转化为新的能量消耗掉,坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹。

2、跑步不需要花费一分钱:多么经济的运动,只在一个场地,便可健康减肥。

3、跑步弹性很大,任何时间都能开始:早晨、下午、夜间,随时随地,想跑就跑。

4、跑步降脂又减压:跑步可以注意力、清理头脑,边减肥边使大脑得到释放,整个人都会感到舒畅。

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