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每天都坚持跑步30分钟可以减肥吗

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

看着自己肚子上的赘肉,心里满是悲伤难过,减肥难道就那么困难?如果每天跑步30分钟可以减肥吗?跑步减肥已经是许多人的生活乐趣,不仅仅为了减肥,更能丰富我们的生活,增加我们的活力,而且只要你可以坚持跑步,减肥会卓有成效的,在合理的跑步加上健康饮食之后,肯定很快瘦下来。

以减肥为目的的跑步,时间不应少于30分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

运动生物化学研究发现:在跑步开始的5分钟内,心脏为了适应机体的运动而进行调整,心跳显著增快,心脏泵血加剧,但其程度是不均匀的,被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后,心脏已经适应,心搏有力,泵血均匀,并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

在跑步30分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。跑步30分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。

脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸则变为乙酰辅酶A,再经过代谢,一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多,因而在跑步强度达到缺氧程度时,就不能靠氧化脂肪来提供能量。

慢跑是非常简单、有效的减肥方式,每天跑步30分钟是可以减肥的,其中慢跑最为受欢迎,任何一个人群都是可以进行慢跑的,身材肥胖的人更加适合慢跑,并且一天天加强难度,在科学的运动方式之后,让你每天瘦一点点,最终瘦成大美人。

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