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仰卧起坐做到底能减肚子吗

2018-08-15 14:40 来源:网络 作者:网络

仰卧起坐是一向很好的运动方式,通过仰卧起坐可提高身体的抵抗力和免疫力,还可以减掉肚子上的肥肉,赘肉,现在生活的压力越来越大,让很多人长期的在工作上,忙碌的工作压的身体喘不过气来,而且长时间待在办公室里不运动,小肚子也会渐渐凸起,那么仰卧起坐能减肚子吗?

1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

现实:肩酸背痛,肚腩依旧。

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。

在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分别为:健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练。

仰卧起坐改良版:健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

神话2:每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

现实:时刻遭遇赘肉反攻。

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃?

仰卧起坐是一项很好的瘦身运动,仰卧起坐只要方法做对了,方法正确,就可以通过仰卧起坐来减肥减掉自己的小肚子,仰卧起坐仅仅的功效,不止是直接通过仰卧起坐,还可以增加抵抗力调理身体,促进身体的脂肪代谢。

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