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制定健身房减肥计划 让你减肥事半功倍

2018-08-17 11:37 来源:网络 作者:网络

减肥,你是不是三天打两天晒网?那么你需要为自己自定个健身房减肥计划,让你减肥效果事半功倍。今天给你介绍6种方法,在运动过程中谨记,能让你燃烧更多脂肪哦!
 

减肥计划

健身房减肥计划

 

一分钟俯卧撑能燃烧8卡热量,一分钟仰卧起坐同样燃烧8卡路里,要是每项额外做3组就能多消耗48卡路里。如果觉得一次做80个仰卧起坐有难度,就把它们分成几组,会容易达到得多。

每次多5分钟就能让你在太空漫步机上额外消耗56卡路里,动感单车能消耗52卡路里,有氧操34卡路里,跑步机49卡路里,游泳30卡路里,别再犹豫了赶紧试试吧。

以12分钟/千米的速度跑半个小时能消耗216卡路里,如果你能将速度提高到10分钟/千米的话,每半个小就能消耗270卡,长期坚持下来能大大提高效率呢。

之前介绍以10分钟/千米的速度跑半个小时能燃烧270卡路里,要是再把倾斜度调高5%,等于是在斜坡上跑,这样每次就能消耗363卡路里哦。

减肥计划

健身房减肥计划

游泳时用自由泳姿势每30分钟能消耗297卡路里,而蛙泳稍显逊色只消耗270卡路里

60的分钟普拉提瑜伽课只能让你消耗144卡路里,换一种减肥效果更好的活力瑜伽试试吧,能让你每次消耗269卡热量哦。

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