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减脂无需费心,实力解救粗小腿

2018-07-13 10:35 来源:网络 作者:网络

为什么一天那么长,一年却又那么短,转眼间已近5月上旬。

减脂

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慌了,乱了是谁动了我们的时间。

当初的信心满满而今又剩几何。

现在的你准备好了吗?

迎接这样一个露肉的季节!!!

减脂

1.全面刺激到所有小腿肌群

减脂

打造完美的小腿肌群,不能只在意腓肠肌也是就小腿最大的肌群,小腿的比目鱼肌以及在前部的胫骨前肌,虽然这两块难练,但对加强小腿线条有重要的意义。

比目鱼肌:

只有在膝关节弯曲呈90度角的情况下才可能被刺激到,因此,每次小腿肌肉训练,都应该安排坐姿提踵训练。至少做4组,每组10~20次。

胫骨前肌:

只有在脚尖上翘时才能被刺激到。如果你所在的健身房里没有专门练这块肌肉的训练器械,可以坐在俯卧腿弯举机的坐垫上,把脚尖抵在海绵筒上,保持膝关节的位置固定不变,脚尖上翘。做这个动作时,不必使用太大的重量。至少每隔一次小腿训练练一次胫骨前肌。每次做3~4组,每组10~20次。

2.动作幅度和训练强度太小

小腿肌肉对小幅度、低强度的训练有很强的适应能力,因此,为了促进小腿肌肉增长,你应该采用一些小腿肌肉不适应的训练手段。每一次小腿训练动作,都应该采用尽可能大的动作幅度。

因此,在小腿肌肉最大限度伸展的位置停顿一秒钟;在小腿肌肉最大限度收缩的位置停顿两秒钟。在用完整动作幅度做到力竭之后,可以适当减小动作幅度,加快动作速度继续训练,以加深对小腿肌肉的刺激。

3.姿势和动作变化多样

常见的腓肠肌训练动作还包括:在45度夹角腿举机上进行小腿提踵、在垂直式腿举机上进行小腿提踵、在哈克深蹲机上进行小腿提踵、在史密斯机上进行小腿提踵,以及手持哑铃,单腿直立提踵。

4.肌肉拉伸充分

在两组之间,以及训练结束后拉伸小腿肌肉的方法是,站在台阶边缘,使脚后跟尽可能地往下降,充分拉伸小腿肌群,然后,保持肌肉最大限度拉伸状态30~40秒。随后,再把脚后跟尽可能地往上升,上升到最大限度后,保持顶峰收缩状态几秒钟。进行小腿肌肉拉伸的时候,应该不时把脚尖朝内和朝外旋转,以便充分拉伸腓肠肌的外侧和内侧。

5.合理的饮食结构

脂肪型小腿:

就要注意一下饮食,淀粉类、甜食、冷饮要少吃,可以多做些空中脚踏车的运动哦,脂肪型小腿需要给肌肉增加力量,许多运动选手若想增量,都会食用大量的蛋白质与淀粉类,加上充足的训练才能增强肌力,所要让肌肉发达起来,蛋白质是不可缺少的要素,若想要改善你粗壮的小腿,就要注意饮食的摄取,才不会小腿运动的效果赶不上小腿成长的速度

还不曾好好感受就要离开的时节,抓住最后的机会成本,在即将到了的露肉季节,无需担心,解救你的粗小腿。

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