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怎样正确跑步瘦腿

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

长腰瘦腿,可能是每个女生的梦想。如何能拥有一双又长又细的腿呢?这也许也是一个困扰女生多年的问题。我相信许多小腿较为粗壮的朋友们都尝试过各种各样的减腿方法。那么今天我们就一起来谈谈,如何正确跑步达到瘦腿目的。

热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

落地技巧

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。

以上内容就是今天我们关于如何正确跑步达到瘦腿目的的方法介绍,还能希望大家从中汲取一定的经验和方法。瘦腿贵在持之以恒,不能半途而废,同样也不要奢望短期内有很明显的效果。因此如果广告上宣称短期内快速减肥瘦腿大家千万不要相信,以免身体造成伤害。

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