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日常减肥小窍门 五个小窍门教你甩赘肉

2018-08-15 14:25 来源:网络 作者:网络

秋天已经到了,在这个秋高气爽的季节里,减肥是最好不过了。减肥贵在坚持,只有坚持了才能看见间减肥效果。那么我们该怎么样才能减肥呢?减肥都有哪些小窍门呢?我们又该如何制定减肥计划?跟着一起学习下减肥的小知识吧。

日常减肥小窍门

一、心里提醒,甩掉借口

秋天发胖或许是天气的凉爽,导致人们对食物的摄取量大增,过度的饮食也就导致了人们发胖。对面饮食我们一定要坚持减肥,不要给减肥找借口。

最佳办法:试试原来的裤子,看是否紧了些,时刻给自己个尺度来约束自己。

二、秋季进补,适可而止

选择秋季进补的人很多,原因在于秋季易发生各种疾病,并增加热量抵抗寒冷。可是如果这个进补没有度,没有合适的方式,那么很容易让你的脂肪一增再增。在选择进补的食物时,我们可以选择一些脂肪较少的,比如鸡肉和蘑菇,鸭肉和板栗,羊肉和冬瓜,狗肉和豆腐等等。而即使这样,你也不必吃进去过多,或者经常食用,另外减肥的朋友可以把这些进补的食物放在中午食用。

最佳的补救办法:汤的上面会有一层油,将油撇去,吃喝下面的汤。

最佳办法:不对优惠或者是加送多少克的食物感兴趣,不要因此就去购买。盛饭时用小碗,做菜时也尽量少做一点,一家人够吃就行,可以多做一两种。

三、放弃大份,重质不重量

也许在我们的潜意识当中,都有种杜绝浪费的习惯,我们会看着盘子里的食物吃东西,并不是自己的胃口。有实验证明,拿爆米花举例,平时同样食量的人,一个是大桶的,一是小桶的,在不知不觉中,那个拿大桶的人总会吃的更多,会比用小桶的多吃进约1/3的量。再比如你买了1000毫升的酸奶,算4份,每份250毫升。如果你给他倒250毫升,他喝完了,如果你给他倒的500毫升,没准他也喝完了。

但是如果你把500毫升分成4个小杯时,他可能喝了一杯就停了,未必会去喝第二杯,而第二杯喝完之后,很少有人再喝第三杯了。另外就是多选择质量更上乘的,而不是重量更多的,比如蛋糕女孩子都喜欢,那么可以选择一小块乳酪蛋糕,而不是奶油的稍微大一点的。人们的食量会受包装数量大小的影响,因此,用小盘盛饭菜对于控制食量更好些。

最佳办法:不要对哪些有优惠的食物感兴趣,不要购买什么加送多少量的食物。吃饭的时候尽量用小碗吃,菜量少,菜数多。

四、减少聚餐,清淡饮食

天气转凉,好友总是免不了经常的会餐,而在外面的食物大多的是含高油脂和高脂肪的食物。这样一来,你又摄入了太多的热量,又因为晚上人们的活动量很少,消耗的热量很少,导致脂肪在身体蓄积。长久以往,想不胖都难。所以,一定要减少在外就餐的次数,如果在外就餐也一定要参照上述所说,给自己个心理暗示,时时提醒自己,以免吃的过多。

最佳办法:点菜时点一种素菜、凉拌蔬菜类放在自己旁边负责吃完,另外吃饭前先喝碗清淡的汤品,并告诉大家你在减肥,这样会让你不好意思吃太多。

五、增加运动,增加代谢

此时人体的代谢率开始降低,如果你此时再放弃运动,那么势必会让你的脂肪舒服的在你体内安营扎寨。所以你要做的不是停止运动,而是适当的增加,由每天的至少30分钟增加到40分钟以上。这样才会让你加快你的代谢率,并加速燃烧脂肪。也会让你在突然变冷的天气里增加些温度,增强免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身,线条更加匀称美丽,气色红润有光泽。

最佳办法:每天早上慢跑或者快走40分钟以上,找个同伴一起,这样会变得有趣味的多,有了相互监督,也会让你更有动力。其实,减肥并不难,关键在于自己选择了什么样的方式,是否可以长久的坚持下去,坚持下去并养成了健康饮食,健康生活的习惯,那么你就是个胜利者,会享瘦终身。

减肥小妙招

人人都希望自己能有比较好的身材,但是面对美食的诱惑和时间上的冲突,我们有什么样的方法来能让我们的身材瘦下来呢?下面我们一起来看看一些减肥瘦身的小窍门吧。

1、正确的食物能起到关键作用

大多数人不知道他们减肥的时候应多吃哪些食物。请记住,在一天中合适的时间吃正确的食物会帮助你减肥。你应该学会以健康减肥食品为主要内容,然后选择一些你喜欢吃的健康减肥食谱,再拥有一个值得信赖的减肥计划,这样,你的饮食减肥计划就更加完美了。

2、纤维是减肥的绝对好帮手

纤维素带走了你的饥饿感,这显然有助于控制食欲和减少热量摄入。因此,你应该多吃水果,蔬菜和全谷物。你很快就会觉得压倒性的饥饿感减少了,而你摄入的热量也就随之减少了哦!

3、对比一下减肥前后照片

对比减肥前和减肥后的照片,这是一个非常有效的减肥方式。这是一个伟大的方式来看到你的进步,它可以帮助你保持减肥动力,是成功减肥的关键。把你减肥前后的照片贴在家里最显眼的地方,这些照片会提醒你记得坚持减肥哦!

4、健康替代品,不吃也得吃

寻找你爱的高热量食物的健康替代品吧,这是减少热量摄入的最佳选择。如果你喜欢每餐后吃点巧克力点心,那不妨用水果来代替它;如果你平时喜欢喝牛奶,那不如选择脱脂的牛奶,这样让你更加享瘦。

5、爱上运动吧,并且要坚持

你应该找出你喜欢的减肥运动并坚持它。道理很简单,对于自己喜欢做的事情,会让你更加愿意坚持下去,而坚持,正是成功减肥的关键。另外,选择减肥运动的时候,最好是选择比较燃脂的有氧运动,比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等等。

一周减肥计划

胖MM们想减肥的心理都是很迫切的,今天就为你介绍一星期快速减肥法,让你7天就能有效瘦10斤。但也根据MM们的各人情况考虑是否适用,不可勉强哦。

第一天

早餐:脱脂牛奶燕麦粥一杯。

午餐:小份菠菜沙拉,水煮蛋一个和培根一片。

晚餐:咸饼干一盎司、梨子一个。

第二天

早餐:葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一个、松饼加奶油半块。

午餐:烤牛肉四盎司、凉拌包心菜丝一份。

晚餐:水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。

第三天

早餐:哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麦饼乾四块。

午餐:鲜虾配沙拉。

晚餐:一小碗米饭、两颗杏子。

第四天

早餐:柳丁汁六盎司、培根一片、烤贝果配牛油一份。

午餐:蛤蛎意大利面配沙拉一份。

晚餐:嫩芦笋六根、沙拉一份、梨子一个。

第五天

早餐:脱脂牛奶燕麦粥半杯、葡萄干五颗。

午餐:鸡汤一小碗、苏打饼干四块、水果沙拉一份。

晚餐:水煮甘蓝菜一份、苹果一个、杏仁两个。

第六天

早餐:炖豆子半杯、水煮蛋一个、英国松饼一个。

午餐:水果拼盘一份(主打水果为奇异果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。

晚餐:炒青菜一份、红萝卜细条一根。

第七天

早餐:牛奶1杯+白吐司1片。

午餐:白米饭1碗+水煮蛋1个+清蒸鲈鱼半条。

晚餐:打卤面1碗+苹果醋1杯。

想瘦千万别挨饿!告诉你15个减肥秘密

减肥也不是让你每餐摄取极低的卡路里甚至不吃,而是应该更加注意营养的均衡。一些错误的减肥观念可能会让你离健康的体重越来越远。下面15个常识,告诉你该如何健康减肥。

常识1、永远不要让自己太饿

当你的判断力已经招架不住时,你往往会做出错误的决定。饥饿是一种原始冲动,我们很难抑制。当你饥饿难耐时,除非你能找到健康的食物,否则你很抵住绝美食的诱惑。通常的结果是,你会毫无顾忌地饱餐一顿,而事后,你又后悔莫及。

规划餐点和零食对于抑制强烈的饥饿感有意想不到的神奇效果,当然,对你吃健康食物的美好目标的实现也大有裨益。随身携带一些健康的零食,比如一把的开心果,一颗带皮的熟鸡蛋,几片全麦饼干,一杯酸奶,或1/4杯的葡萄干,都是不错的选择。但你不能跳过正餐只吃这些,也不要太吝啬零食的分量。

常识2、客观地控制每日的卡路里摄入量

不管你是在维持体重还是在瘦身,每个人都有一个卡路里预算。而我发现人们常常会忽略这一简单的事实。你的卡路里预算可以使你养成一种健康的饮食习惯,从而防止你在控制体重时屡屡受挫。当你了解了自身的卡路里预算后,你就可以规划每天你需要摄入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白质的食物。

常识3、利用红色、橙色、绿色的原则

保证每餐中至少有一种食物是以上三种颜色中的一种。将注意力集中到这类食物上,能够保证你的餐盘中总能有一定量的农产品并挤掉了高热量食物盛放的空间。

常识4、少吃一口

每餐坚持少吃一口,一天可以少吃75卡路里,一年可以减掉大约8磅体重!

常识5、做个爱喝水的人

水对于维持体内水分充足至关重要,有些人总是“虚胖”,事实上并不是因为他们喝水太多,而恰恰是因为他们饮水不足。每个人对水的需求量各不相同,但通常建议每人每天饮64盎司的水。饮水可以让你有一定的饱腹感,因而即便摄入较少的热量也能使你有饱的感觉。

常识6、戒掉重口味的习惯

盐是致使体重增加的一个重要原因,这也说明了为什么称上的数字迟迟降不下来。美国人平均每日消耗的盐分是他们正常需求量的两倍,从而导致他们体重增加,小腹臃肿,顽固性脂肪难以消减。

同时,盐使人更容易感到饥饿和口渴,因而,在购买食品时,先查看下包装上的营养标签,最好选择那些钠含量较低的食物,同时,新鲜的食物比打包好的或餐厅的食物更有益健康。在你尝试减少钠的摄入量,多挑选天然食物后,你会发现脸上的浮肿和腹部的赘肉正在快速改善。

常识7、在饮食中添加香料

一项研究发现,在餐品中加入热性香料可以有效抑制饥饿感。如果你觉得一个理由还不够,我们还有另一个说服你的理由。

科学家们发现,辣椒素(一种在辣椒中发现的化合物)能够刺激人脑释放一种令人心情愉悦的内啡肽。既不想忍饥挨饿又想有个好心情?那就试试热性香料吧!

常识8、别只在乎热量多少,注意营养均衡

别只关心卡路里的多少(如一包100卡),要确保你的饮食中含有碳水化合物,蛋白质和脂肪,通过为身体补充所需的营养,如一些容易消化或消化时间较长的成分,让身体有较长时间的饱腹感,同时为身体提供更多的能量,使瘦身达到更好的效果。

常识9、别以为喝无糖汽水有助于减肥

研究发现,人们喝得无糖汽水越多,患肥胖的风险就会越大。每天喝两到三罐无糖汽水,腰围会增至原来的5倍。这是怎么回事?美国的一项动物研究显示,人工甜味剂会干扰人体根据饮食中的甜味自觉调节卡路里摄入量的本能。这就意味着那些常吃减肥食品的人更容易饮食过量,因为人体会误以为自己正在吃糖,也会刺激人们吃更多的减肥食品。

另一项研究发现,即使每天只喝一瓶无糖汽水,都会患代谢综合症,包括腹部肥胖及有引发心脏病风险的高胆固醇等一系列症状的几率增加34%。这一结果到底应归因于无糖汽水中的某一成分还是饮用者的饮食习惯,目前还不清楚。但你值得为一罐无糖汽水去冒险吗?

常识10、将食物放在离你进食较远的地方

当你正在进食,你会发现如果你眼前放有食物,即便不饿,你也会不由自主地再吃一口。将食物放在厨房柜台上或火炉旁,取出一部分放在餐盘上,拿到餐桌上吃。这样一来,如果你想再多吃些,就要起身去拿,由此可以提醒自己进食了多少。

常识11、坚持写饮食记录

这对你来说可能是老生常谈了,但在这,我们必须再说一次,因为坚持写饮食记录对于减肥及长期维持身形具有至关重要的作用。一项研究发现,那些坚持写饮食记录的人减掉的体重是没有写饮食记录的人减掉体重的两倍。在写饮食记录时,一定要写清你都吃了什么,吃了多少,包括任何你在食物中添加的成分(如调味品、油、等),以及你喝了什么。同时,记录下你当时的心情和食欲还有助于你更好地了解自己的饮食习惯!

常识12、饭前先喝汤

一项调查结果显示,习惯餐前喝碗低热量蔬菜汤的人每餐摄入的热量会减少20%。在你享用一天中最丰盛的一餐前,喝碗低热量、有肉汁的蔬菜汤可以减少卡路里摄入量,在减肥的同时又有饱腹感。

常识13、控制进餐的时间

一项调查显示,吃饭速度快的人往往比细嚼慢咽的人要胖些。胃部将你已经吃饱了并心满意足的讯息传到大脑需要约20分钟。如果你吃饭过快,狼吞虎咽,你体内的饱腹感还来不及传到大脑,因而更容易饮食过量。要想瘦身,你需要改掉狼吞虎咽的毛病,试着放慢进餐的速度,每口至少咀嚼十下,每进食一口便放下叉子,由此营造一种轻松的就餐气氛。

常识14、智胜体内的饥饿激素

当饥饿感占上风时,即便是最积极投入的减肥者也会在减肥成功的道路上挣扎徘徊。人体内会分泌一种叫做生长素的激素,它能够控制我们的饥饿感,增进食欲。如果我们无法理解,留意和控制体内生长素,我们就会时常忘记减肥的目标。

科学家表示,控制体内生长素的最好办法就是大约每3小时左右进食一次,饭量要小,营养要均衡。因为生长素会在空腹3-4小时后骤然增多,因而有规律的饮食有利于防止暴饮暴食。当体内碳水化合物含量不足时,会导致生长素激增,因而为人体和大脑补充足量的碳水化合物也同样重要。

常识15、穿合身的衣服

松紧带是减肥者的头号时尚大敌。当你穿得合身并让你感觉良好时,你会意识到衣服的尺寸能给你一个清晰的信号,帮助你的吃饱后立即停止进食。这一妙招能够让你时刻铭记自己减肥的目标,防止你饮食过量。

击破10大瘦身迷思 避开肥胖陷阱轻松瘦

有些常见的小小的减肥问题,我们真的可以忽视吗?不是的,往往一个小小的减肥细节都可能让我们一直以来的减肥效果前功尽弃,所以我们要正确认识减肥误区,不要让这些细微的小知识误了我们的“减肥大业”!

迷思:①水肿常见又容易减,不用太在意

常见的肥胖类型中就有水肿型肥胖。这是身体消化系统代谢不足,导致身体多余的水分无法排除而累积在体内造成的。一般来说,引起水肿的原因是不良生活习惯造成的排毒不畅。

如果你还认为水肿问题没什么大不了,那就错了。减肥要做的事包括排毒、燃脂。排毒减肥法认为,妨碍新陈代谢的毒素是造成肥胖的原因。而导致水肿最主要的原因就是排毒不畅,体内废物堆积无法排出,不仅让身型不佳,还会对身体健康造成危害。

所以,不要忽视水肿对减肥的阻碍作用,正确对待水肿问题,及时解决水肿。

②水能排毒辅助瘦身,大量喝就行了

我们都知道,喝水不但不会肥,反而有助于脂肪的代谢和消耗。这是因为人体往往会产生更多的废物,这些废物必须通过汗液、尿液及唾液排出体外,喝水有助于体液循环。但是,不正确的喝水方式确实会对减肥引起反弹效果。

切记不要在单一小时间内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。专家指出,如果为了减肥每天大量喝水,不出一个月就会导致“水中毒”。大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。过量的水导致机体血液循环得不到畅通,致使身体内所需的物质不能及时送到身体各个细胞中去,新陈代谢也就会因此而变慢减弱,自然能量消耗受阻,脂肪分解代谢也随之减少。

专家观点:喝水有益人体健康,科学地喝水加上合理的饮食和适当的锻炼,长期坚持下去,才可以看到明显的瘦身效果。

③减肥关注体重秤上的数字就行

许多妹子都有这样的经验,明明看秤上的体重数字减少了,可是外形看起来一点也没变过,这是为什么呢?

事实上,肥胖 ≠ 体重过重,以体重作为唯一衡量胖瘦的指标,是很不科学的。因为体重受到很多因素的影响,身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等,都会影响到体重的多少,所以它并不能确切地反映身材的胖瘦。

其实,肥胖 = 脂肪率过高。我们往往是因为脂肪率过高而看起来胖,有些女孩体重不一定轻,但因为体脂率低,看起来就是比相同体重的人更苗条。

所以,我们在减肥的时候,以脂肪率作为我们的另一个指标,比单纯的以体重作为唯一的标准更能反映我们的减肥效果和减肥的方向是否正确。脂肪不仅对我们的外形有着极大的影响,也对我们的健康有极大的危害,所以减肥的根本目标就是:减脂!

你必须要记住的是,你的每一个减肥中的行为,都是为了减少脂肪,而不是减少体重。

④潮流时尚和化妆品更能打造出美丽与自信

潮流时尚和化妆品,可以改变一个人的外貌,但是真正的美丽与自信是由内到外散发出来的,而可以让一个女人真正拥有美丽与自信的源头就是拥有一副好身材。

我们且看娱乐圈Ella,明星一向是潮流时尚与化妆品的引领人物,但Ella自曝曾经对自己身材没有自信。所以说,一个女人真正的美丽与自信不是用潮流时尚和化妆品来衡量的。为什么国际模特都是又高又瘦又性感的女人,怎么就不是矮胖挫的女人呢?在大众的观念里,潮流时尚是为身材好的女人打造的。这么说也不为过。身为一名爱美的女性,当然喜爱时尚潮流,但没有一幅好身材,真的实在hold不住啊!

⑤保持运动习惯,大吃大喝也ok?

当从食物中摄入的热量超过运动所耗掉的卡路里时,很抱歉,你的运动等于白做功。

运动是通过对体内脂肪和糖的消耗达到减肥的效果。食物中的脂肪进入体内后,分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中,如果摄入含脂类物质愈多,脂肪组织就愈增加。另外,糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。运动时,肌肉活动需要热量,因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,脂肪细胞得不到补充,反而还要支出,于是就缩小变瘪,然而脂肪细胞过多,运动不够多,脂肪细胞便会累积下来。

大吃大喝会增加脂肪在体内的堆积,形成脂肪组织。所以即使你保持运动的习惯,但不加以节制饮食,也一样会发胖。

⑥美食是最好的减压方法

很多人在压力大的时候,都会选择用美食来减压,在压力无处宣泄的时候,尤其喜爱那些油炸的、煎炸的食物,而这些食物含有的高脂肪、高热量,对爱美的女性而言,是减肥的天敌。

吃美食的确可以减小压力,美食吃在口中幸福的感觉也着实可以让人放松心情,但爱漂亮MM们,美食里含有的高卡路里值可不是简单地做一小时运动就可以减掉的,卡路里在体内转化成脂肪,从而影响身材的形状,这样的后果,你在享受口腹之欲时想过了吗?我相信爱美的你们,并不愿意看到这样的结果。

所以爱美的你们,即使压力再大,也不要轻易选择美食减压法。我们可以跑到没人的地方大吼大叫,可以把自己关起来安静的听音乐,甚至可以选择做运动狂出汗,但千万不要试图走上依靠美食降压的道路,身为一名爱美的女性,要懂得爱惜自己的身材!

⑦运动习惯难养成,停止运动肌肉还会变松垮

女性一般觉得运动习惯难养成,多是因为懒惰心态,不愿意做运动。如果真的想要养成运动习惯也不难,给自己设定一个每天的运动量,跑多少米,走多少路,做多少仰卧起坐,跳多少下绳子,这些都是可以很轻松就能完成的。

还有一说法,停止运动后,肌肉就会变得松垮。这说法不完全正确,这是要有期限而言的。如果在长时间都没有运动以及食物、保健品辅助的情况下,肌肉的确会变得松垮。但是如果只是短期之内没有运动的话,对肌肉是没有什么影响的。所以爱肌肉的妹子们不要担心。

⑧黄金生理期大吃大喝也没关系

有一种说法是,女性在生理期间不容易胖,这是因为女性生理期间摄入的营养都用来支付造血了。但是不容易发胖不等于不会胖。

事实上,当体力、能量消耗比平时少时,身体会将多余的脂肪储存起来。所以说,生理期吃多了一样会发胖,大家还是不要以生理期为借口大吃大喝咯。

⑨运动会变成金刚芭比,远离女人味

减肥有很多种方法,有的女生希望通过运动来减肥,却又害怕运动过后养出肌肉,身形会变得很难看,其实,这种担心是多余的。

一般情况下,女性不可能轻易养出肌肉,这是因为,男性拥有一定的雄性激素,所以容易形成肌肉块,但是女性体内缺乏足够的雄性激素。另一个原因是,女性的身体结构中总肌肉纤维量少于男性,所以也非常难练成发达的肌肉。

所以,希望运动减肥的女生们注意啦,女性不会轻易养出肌肉的,也不用担心自己会变成女金刚啦。

⑩初学者建立运动好习惯太困难

我们从小就听惯老师说要养成良好的习惯,平时要怎样、怎样,到最后我们就真的坚持了下来,养成了那么一种习惯。

对于运动初学者来说,和我们小时候的经历也是相似的。运动是一种亟需耐力和毅力的活动,要想养成运动好习惯,急不得,得循序渐进。先给自己定一个小小的目标,然后一项一项去完成,再定一个比较大的目标,然后一步步实现,等哪一天你忽然醒悟过来的时候,你已经养成了运动的好习惯啦!

别不相信,成功人士不也这么过来的,不是有句话说:有志者,事竟成嘛。

14减肥方法 证实瘦身最有效 找回窈窕身材你还在因为肥胖而烦恼吗?减肥人士的福音来了,今天给大家推荐14个减肥法,已经被证实是最有效的瘦身减肥方法。你不用苦苦寻觅最快的减肥方法,最有效的减肥方法,知晓了这14种减肥妙招,让你瘦得更成功,更漂亮!

番茄减肥法

不少女性有宿便问题,宿便只要累积多了,就会形成肠胃道的负担,不只如此,腰围还会变粗、变大,一个女人如果没有S型腰线,那简直就成了水桶。现在有人利用番茄达到减肥的效果。

番茄含有丰富的茄红素,也是极佳的抗自由基的食物,还富含着维他命等等的营养素,利用番茄的确能达到维持减肥效果的一种食物之一。方法很简单,只要在餐前吃番茄就可以,由于番茄吃进肚子里以后,会有一种饱足感,自然在正餐的进食之间不会暴饮暴食,吃进太多的油脂等食物。

最棒的是,不少人在吃了番茄之后,体内的新陈代谢加快了,有些人甚至感觉自己的宿便都排出,排便的问题得以解决,一段时间之后,腰围渐渐摆脱水桶腰的梦魇,先是找回了“小S”,之后就是找到了“大S”,腰部有了S,心情也变得开朗起来。

音乐释放压力,也能减肥

不少人利用吃来纾解生活压力,却反而吃太多导致肥胖,其实多听音乐可以让人舒展身心,如果做运动时,再来点音乐,减肥的效果会更好。

有肥胖医学会做过一项实验,让正在减肥的妇女们分成听音乐和不听音乐两个组别,一段时间下来,听着CD里的音乐减肥的妇女们在边有音乐边进行减肥的课程中,比起没有音乐可听的妇女而言,较愿意持续减肥的课程,也因此达到了持续减肥的效果。

而这些妇女的减肥课程并不复杂,有些只是边听着音乐边走路,光是这样,也有减肥的成果,显见音乐可以鼓舞人心继续保持运动的习惯,下次不妨以音乐做为运动的诱因吧。

嚼口香糖能止饥饿

减肥的方法随着个人的需求不同,也有不同的效果,有研究指出,靠着嚼口香糖也能有效达到减肥的效果。

每个人的体质不同,有些人明明已经吃过饭了,却仍很容易产生饥饿感,一旦身体一产生饥饿感之后就马上进食的话,那么变成胖子的机率可能比别人高出许多。有些人利用嚼口香糖这个秘密武器来对治自己的饥饿感。只要一有饥饿感先不是找食物来吃,而是拿出口香糖来咀嚼,感觉就好像在吃东西一样,却没有摄取热量。

有研究认为这样的方法不是没有道理的,因为口香糖能有效的制止饥饿感,也能够压低对食物的渴望,让饥肠辘辘的感觉可以马上获得改善,不至于吃得太多。

冥想减肥法

有美眉用过冥想法而塑身成功的,这招不吐不快。只要集中注意力及意识,专心于想要瘦的地方,不久之后就能达到目的。例如,你在走路时随时提醒自己要抬头挺胸,常常记得缩小腹或是夹紧两侧的臀肌,当你如此的提醒自己时,你将会发现意想不到的事情,那就是不用上健身房,不用去买昂贵的运动器材,自然而然的,臀部肌肉就做了上千次的臀部紧实运动,尤其,很多上班族女性平日会有穿高跟鞋的机会,这时再配上臀部夹紧运动,效果更加显着,只是要留意的是,要自己记得提醒自己。这招很管用,走路时可以用,等公车时可以用,上班等老板开会时也可以用,无处不在的使用,瘦臀就是有一套。

外食族用半个便当来减肥

现在的上班族很多也同时兼具老外一族,三餐老是在外吃,特别是高油、高脂、高热量的各式便当,总是占据美女的胃,也往往因此让减肥成效不攻自破,好不容易维持的曼妙身材,就被油嗞嗞的便当扺销。

不少人总以为自己正餐只有吃一些,为什么老是减肥不成,反而越减越胖,中午外出吃便当,路过饮料店又人手一杯饮料,往往热量越吃越多,因此,建议上班族女性最好的办法就是午餐只吃半个便当,如果是在便利超商店买的便当,有些会写上便当的热量,注意瘦身的女性们就可以了解自己吃进了多少卡的热量。

不过,一般外面的自助餐厅,一个便当下来少说也有600大卡的热量,吃一半刚好,如果下午饿了,就吃些没有少糖份的水果来代替。

分食减肥法

不少名人现在都用这招减肥,达到保持身型的秘密武器。基本上就是碳水化合物与含有蛋白质或脂肪的食物分开进食。这样的饮食方法是让同一时间吃进去的热量减少一些,营养足够热量减少,只要让吃进去的食物无法形成脂肪在体内囤积,大约维持一些时间就可以看到减肥的效果。

像是米饭、包子、馒头、面包、面条、啤酒、汽水类等食品属于碳水化合物,因此,爱美的女性可以试试吃饭的同时,不要吃肉,只要搭配青菜;吃肉的同时,不要吃碳水化合物类的食物,也是和青菜搭配着吃就好。

咀嚼慢食减肥法

很多人吃完了一餐后,往往并不知道自己刚刚到底吃了那些食物,这个原因主要出在吃东西的时候吃太快,忽视了细嚼慢嚥的重要。如果是想要减肥的人,一定要留意吃进什么进肚子里,同时要数一下咀嚼的次数,每一口食物最好超过10次以上才吞下肚子里,切忌狼吞虎嚥,一餐如果能吃超过20分钟,通常也较容易产生饱足感,不会一直有想吃食物的感觉。

因此,慢食法开始在注重体型的人士中开始传开来,慢食不只对减肥有好处,同时对于肠胃的消化功能也有优点,让肠胃在消化食物的过程中能慢慢被吸收,进食之后,通常体内的血糖也会随之增高,如果升高到一定高度时,大脑通常会发出“已吃饱”的讯息,一般吃很快的人通常不易接收到这个大脑发送出来的讯息,一旦错过了这个讯息,就会不停的吃下去,往往造成吃过量而导致肥胖结果。

饭前先食减肥法

很多人常常到了吃饭时间还不吃饭,等到饿过头时,看到食物就像是“飞蛾拼火”的心情,一定要大口大口的吃,才有饱足感,但是往往这样的恶习累积久了,马上就会养出肥壮的体态。

现在有一种减肥的方法,就是在三餐的中间先吃一些食物,这些食物的作用主要在调节体内的胰岛素,让身体内对醣类的吸收可以受到控制,这样一来就能有效的控制脂肪在体内的堆积,当然,在餐前先吃的食物不能是大鱼大肉,高油脂的食物,最好以低糖份的水果来代替。

泡汤减肥法

利用热水的温度来让自己的身型更加苗条,方法并不困难,在入浴之前先以热水淋身,适应热水的温度之后,接着就进入浴缸泡热水澡,热水的温度最好是在摄氏38度左右,泡澡的高度最好不要超过心脏。

大概泡了4~5分钟以后,可以起身,喝一杯水,补充一下泡澡流失的水份,休息一下之后,再继续进入浴缸泡热水澡,这样来来回回可以依照自己的状况来进行数次,起身之后可以搭配按摩霜来按摩脂肪较多的地方,像是大腿、小腿或手臂等处。

泡完澡之后,再以温凉的水来冲洗全身,这种方法不仅可以放松身心,也达到瘦身的效果。

大份早餐保持瘦身,该试试

现代人的生活不正常,很多人早上太匆忙,往往没有吃早餐就开始上班或上课的展开一天的生活,不少人甚至以不吃早餐做为减肥的法宝,然而不吃早餐很容易让自己一天的开始知去了幸福感,而且是以饥饿感的开场白做起点,接下来要付出的代价就是,一整天下来似乎是餐餐怎么吃都感到没有吃饱。

有研究指出,早餐吃得越丰盛,减肥效果就能越显着,换言之,好好吃顿丰盛早餐,反而有助于减肥的成果。早餐量吃的少的人反而不能保持瘦身的效果。研究利用两组进行实验,一组是降低脂肪摄取且提高醣类(58毫克)与蛋白质,早餐的热量达到600卡,是一天三餐中最多的,且大约占一天当中所摄取的热量至少一半左右;另一组早餐热量只有290卡,维持着较传统的饮食方式。

后来发现早餐吃得丰盛的人可以保持减肥的成效,而早餐吃得少的人也许起初有变瘦,不过,后来因为低醣的饮食方式,反而激起更多的食欲,最后便减肥失败。

所以,不要再过不吃早餐或刻意吃少量早餐的饮食习惯了,该做一下调整,让早餐吃得饱,继续维持减肥的效果。

水球减肥法

这是一种在胃内装置如“水球”般的方法,就是要占据胃内的空间,增加饱足感,以达到控制体重的效果。

进行的方法为医师先利用胃镜把硅胶球囊送到胃里之后,再于球囊里加入生理食盐水,大约球体的大小为约500多cc左右,放置的时间大约要半年,等达到减肥的效果之后再把水球取出。

针灸减肥法

针灸减肥是询问度非常高的减肥方法之一,其主要的原理就是利用经络的循行路线在某些穴位下针,来达到调节身体的新陈代谢,而且可以抑制食欲,有些穴位甚至能达到局部塑型的效果。

埋针的位置通常依照不同的肥胖问题来进行,有饥点、神门、胃点、足里、 肾点等,为了强化控制体重的效果,除了体针还会加上耳针,一週进行数次,整个週期大至要花一个月的时间。

针灸减肥虽然利用穴道来对治肥胖问题,不过,在疗程期间还要配合中医师开出的食谱,大约是少油、少脂、少糖的食谱,食物的烹煮方式由炒、炸的改成水煮,不管是青菜还是肉类,多半以水煮的清淡方式摄取,两相配合之下,在疗程结束时会看到具体的成果。

红酒奶酪减肥法

不少女人最近一直在打探新的减肥新招,其中红酒配上奶酪,两相搭配似乎成了最好的燃烧脂肪的方式。实施的方法是在晚餐时喝下50cc的红酒,及2片左右的奶酪,不少人试了以后,发现能够成功的燃烧体内的脂肪,身体的新陈代谢也变快了。

薏仁减肥法

身体肥胖的原因很多,很多人其实吃得并不多,但是看起来仍旧胖胖的,这可能是与新陈代谢不佳有关,不少人靠薏仁水获得改善,不只排便顺利畅快许多,也有利尿的功用。

做法也不困难,只要准备好薏仁,先把它们清洗干净之后,以6~8倍的水量放到电锅内去煮,煮好之后沥出薏仁,只喝水就好,切忌加糖,免得破了功。喝下薏仁水后,有些人的排便问题便改善了。只是要留意,因薏仁属寒性,生理期时或孕妇最好不要使用这个方法。

总结:通过上面详细的介绍,我们知道了减肥的成功在于运动和饮食,在日常的减肥中,有很多可用的小窍门使得自己在不知不觉中就能达到减肥的效果。比如平时在家多做家务活,多走路散步,上楼梯踮着脚走路都是很好的办法,半妖看它简单,长期坚持下来就能看见意想不到的效果。

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