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如何跑步快

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

生活中有很多跑步的爱好者的,他们中有不少人都参加过马拉松类似的运动的。其实我们要想在跑步体育竞技运动中得到好成绩的话,我们就要跑的更快了。但是有不少人并不了解跑步这件事情,他们不太知道该怎么样去跑的快。那么到底如何跑步快?下面我们就来看看是怎么样解答这一问题的吧。

在训练手段的选择上,我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地)、蛙跳、单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。与此同时,我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段,提高摆动幅度,加快摆动速度,并且,采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练,从而提高了步长能力。

1、发展步频:最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

2、发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性。

3、发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

以上这些内容就是介绍如何跑步快的具体内容,希望这些能帮助到我们大家。我们要是想在平时的生活中跑的快的话,我们就要坚持进行自己的体能训练。同时也要看看自己的身体素质行不行。还有就是我们对于跑步这件事还是要量力而行才行,以免产生不必要的伤害。

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