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怎样正确运动减肥呢?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

爱美之心人皆有之,拥有好的身材确实是很重要的,毕竟现在大家对形象的要求还是很高的。不过减肥也要确保方法的正确性,不能只看眼前的效果而不顾及自己的身体状况。在各种方法中运动健身是不错的选择,长期运动锻炼会发挥明显的减肥功效,那么怎样正确运动减肥呢?

一、运动强度因人而异

接近而不超过“靶心率”一般来说,靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁,靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时,可随时数一下脉搏,心率控制在110次/分以下,运动强度就是合适的,当然这是指健康的运动者,体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70~80次/分,离靶心率相差甚远,就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

二、运动持续不少于20分钟

持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,可长至1~2小时,主要根据个人体质情况而定。每周可进行3~5次有氧运动,次数太少难以达到锻炼目的。

三、警惕运动后的不适感

后发症状即运动过后的不适感觉,也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后,可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉,休息后很快会消失,这是正常现象。如果症状明显,感觉疲惫不堪、肌肉疼痛,而且一两天不能消失,这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果,你下次运动可就要减量了。

四、循序渐进是基本原则

运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增,不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人,更要掌握运动的尺度。

通过上面的介绍,大家对怎样正确运动减肥呢也都很清楚了。很多人在减肥的过程中都会轻易放弃了,这样做只能让之前的努力都白费了,虽然说运动锻炼是比较辛苦的,所需时间也很长,若是养成运动的好习惯,就不会感觉那么被动了。

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