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锻炼后如何做拉伸运动

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开,或是很随意的做了几个拉伸运动,结果导致肌肉锻炼效果不好,甚至会造成运动损伤。归结原因,都是因为他们没有重视锻炼后拉伸运动的重要性。那么在锻炼后如何做拉伸运动呢?下面就让我为大家详细的介绍下吧。

拉伸运动最大限度的避免运动损伤,同时缓解肌肉酸痛。拉伸运动提高身体柔韧性,增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。提高健身的效果。有利于身体放松血液循环,为目标肌肉提供营养。

花上约10分钟对身体进行拉伸,拉伸时身体缓慢、放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;保持拉伸的姿势至少20 秒,每次间隔20—25秒;动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。

头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,换左手同样动作。肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。胸部:扩胸运动。二头肌:侧平举,一只手固定,转动上身,坚持15—20秒。三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。

以上就是我为大家介绍的锻炼后拉伸运动的相关常识,大家都了解了吗?希望大家一定要重视锻炼后拉伸运动,切不可应付草草了事。同时要注意锻炼的强度和力度,不可过度,身体适可而止就好。运动后要多补充水分多加休息。

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