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胖人减肥最快最有效的秘籍 运动跳绳健康减脂

2018-09-27 10:43 来源:网络 作者:网络

1.跳绳正确的姿势

跳绳时尽量保持平稳,根据节奏调整好呼吸,挺胸收腹上身要平衡,身体尽量放松。首先双脚同时离开地面跳,然后再双脚交替跳,不需要跳抬高,绳子能通过即可。要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式,跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚掌或脚跟落地,以减少脑部的震荡,甚至可能造成踝骨骨折等。

2.跳绳场地避免过硬

跳绳时可挑选适合场地。如:软硬适中的草坪、木质地板和泥土地,尽量选择宽敞的地方,方便自己发挥。不要在水泥地上跳绳,以免扭伤。并且在运动时,要注意选择舒适的鞋子,在家跳绳的朋友要避免穿拖鞋进行运动

3.跳绳要循序渐进

跳绳不要一次性跳太久,以免心肺过度负荷,效果适得其反。根据自己的体质,循序渐进的练习,然后慢慢的调整跳绳的速度和时间长度。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后再逐渐延长时间。跳绳时间不宜过长,跳2-3分钟就要休息一下。

4.跳绳后要做伸展运动

跳了一段时间的绳,想要停下来休息的时候,不要马上停止,要慢慢的减速或步行一段时间,让心跳逐渐恢复正常之后,才可以停止下来。之后最好做一些伸展缓和的动作。比如可以散步,慢走,待身体逐渐恢复后在继续进行。

扩展阅读:

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